Publicité
Muscles travaillés
Arrière du deltoïde moyen, coiffe des
rotateurs postérieurs , deltoïde arrière,
trapèzes et rhomboïdes.
Astuces de réussite
• Gardez votre colonne vertébrale et
vos hanches stables et faites en sorte
que votre corps ne subisse pas de
secousses.
• Pour des exercices de traction
normaux, vous pouvez décider de
laisser les omoplates se déplacer vers
l'avant et l'arrière de manière naturelle.
Toutefois, pour un travail approfondi
du deltoïde arrière, conservez les
omoplates resserrées durant le
mouvement.
• Gardez les abdominaux contractés,
la poitrine relevée et conservez une
légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
Muscles travaillés
Trapèze supérieur
Astuces de réussite
• Ne pliez pas le cou vers l'arrière ou
l'avant lorsque vous levez les épaules.
• Gardez vos abdominaux serrés et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• Assurez-vous que les deux épaules
s'élèvent au même niveau.
Exercices pour les épaules
Rameur delt arrière
DÉPART
• Tenez-vous debout, les pieds
espacés de la largeur des épaules.
• Saisissez les haltères, les paumes
de vos mains vers l'arrière.
• Penchez-vous vers l'avant en
fléchissant au niveau des genoux
et des hanches afin que vos bras
supportant les haltères pendent
légèrement devant vos genoux.
• Conservez votre tête et votre
cou alignés avec votre colonne
vertébrale, tel qu'illustré.
Haussements
DÉPART
• Saisissez les haltères et mettez-vous
debout.
• Les pieds doivent être séparés
d'environ la largeur des épaules.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
• Portez les haltères de manière naturelle
sur vos côtés.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
28
FIN
ACTION
• Permettez à vos bras de se plier pendant
le mouvement lors du déplacement de
vos coudes vers le haut pour conserver
un angle de 60 à 80° entre vos bras
supérieurs et le torse.
• Pointez toujours les avant-bras en
direction des haltères.
• Poursuivez le mouvement jusqu'à ce
que les coudes soient légèrement
derrière les épaules, puis inversez
lentement le mouvement tout en
gardant les muscles arrières des épaules
contractés durant toute la durée du
mouvement.
FIN
ACTION
• Élevez les épaules vers l'arrière de la
tête en vous assurant que la position
du cou/de la tête ne varie pas.
• Ramenez lentement les épaules
dans la position de départ en gardant
la tension des muscles supérieurs
des épaules et du cou durant le
mouvement, sans vous pencher ni
n'arrondir la partie supérieure de
votre colonne vertébrale.
Publicité
