Publicité
Muscles travaillés
Deltoïde avant, trapèze supérieur et
triceps
Astuces de réussite
• Gardez vos deux pieds au sol et
directement sous vos genoux.
• Gardez vos abdominaux serrés et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• N'augmentez pas la cambrure des
lombaires pendant que vous levez
les bras. Conservez votre colonne
vertébrale droite.
Muscles travaillés
Deltoïdes frontaux
Astuces de réussite
• Gardez les genoux légèrement pliés.
• Gardez vos abdominaux serrés et
conservez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• N'augmentez pas la cambrure des
lombaires pendant que vous levez
les bras. Conservez votre colonne
vertébrale droite.
Exercices pour les épaules
Développé haut du torse assis
DÉPART
• Saisissez les haltères et asseyez-vous
bien droit.
• Gardez votre poitrine vers le haut, les
abdominaux contractés, et conservez
une légère cambrure au niveau de
vos lombaires.
• Levez les haltères au niveau des
épaules, en gardant les paumes vers
l'avant.
• Les bras supérieurs doivent faire un
angle de 90° avec votre torse et vos
coudes doivent être fléchis à 90°, tel
qu'illustré.
Élévation avant
DÉPART
• Saisissez les haltères et mettez-vous
debout.
• Les pieds doivent être séparés
d'environ la largeur des épaules.
• Gardez votre poitrine vers le haut,
les abdominaux contractés, et
conservez une légère cambrure au
niveau de vos lombaires.
• Saisissez les haltères devant vous,
les paumes vers l'arrière.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
27
FIN
ACTION
• Tendez les bras lentement au-dessus
de votre tête, en vous concentrant
sur le mouvement de vos coudes
ascendant et vers l'intérieur en
direction des oreilles.
• Revenez lentement à la position de
départ en gardant la tension des
muscles avants des épaules durant
le mouvement.
FIN
ACTION
• En gardant les bras tendus et les
paumes faisant face vers le bas,
tendez vos bras vers l'avant puis vers
le haut à hauteur des épaules.
• Revenez lentement à la position de
départ en gardant la tension des
muscles avants des épaules durant
le mouvement.
Publicité
