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Muscles travaillés
Triceps
Astuces de réussite
• Maintenez les pieds espacés d'approxi-
mativement la largeur des épaules et
les genoux légèrement fléchis.
• Gardez la poitrine levée, serrez les
omoplates, et conservez une légère
cambrure des lombaires.
• Ne bougez pas vos bras supérieurs et
épaules et gardez vos poignets tendus.
• Contractez vos triceps tout au long de
l'exercice, en contrôlant le mouvement.
Muscles travaillés
Triceps
Position du banc
À plat
Astuces de réussite
• Maintenez un bon alignement de la
colonne vertébrale.
• Ne bougez pas le bras de votre côté
et gardez votre poignet tendu tout au
long de l'exercice.
• Contractez vos triceps pendant tout
l'exercice et contrôlez le mouvement.
Exercices pour les bras
Extension triceps haut du corps
DÉPART
• Tenez-vous debout, les pieds
espacés de la largeur des épaules et
les genoux légèrement fléchis.
• Placez vos deux mains sur le bord
intérieur d'un côté des poids de
l'haltère.
• Amenez vos bras au-dessus de votre
tête avec un angle au niveau du
coude d'environ 90°.
Kickback triceps
DÉPART
• Posez un genou sur le banc,
penchez-vous vers l'avant au niveau
des hanches et placez une main sur
le banc.
• Supportez-vous avec un bras sur
le banc et maintenez l'haltère avec
l'autre bras, votre paume faisant face
vers l'intérieur.
• En gardant votre coude fléchi,
amenez votre bras supérieur sur votre
côté, de manière parallèle au sol.
Guide du Propriétaire
DÉPART
DÉPART
19
FIN
ACTION
• En gardant vos bras supérieurs
immobiles, tendez lentement vos
coudes, en décrivant un arc de
cercle vers le haut avec les bras,
au-dessus de votre tête.
• Arrêtez votre mouvement avant que
vos bras ne soient complètement
tendus, puis inversez le mouvement
et revenez lentement à la position de
départ, sans relâcher la tension des
muscles.
FIN
ACTION
• Tendez le coude tout en gardant
le bras supérieur complètement
immobile.
• Quand le bras est complètement
tendu, revenez lentement à la
position de départ.
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