Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la plante des
pieds. Essayez de ramener les pieds le plus près
possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le sol
avec les coudes. Maintenez cette position
pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite.
Appuyez la plante du pied gauche contre
l'intérieur de la cuisse droite. Étirez le tronc
aussi loin possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes. Détendez-vous
et répétez le mouvement avec la jambe gauche
tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe gauche
en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche
à plat sur le sol. Ensuite, pliez la jambe gauche.
Inclinez le tronc vers l'avant en déplaçant les
hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15 secondes et
répétez de l'autre côté.
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