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PROGRAMME HIIT
Le programme HIIT (High Intensity Interval Training) ou le programme
de conditionnement à intervalle d'intensité élevée profite de la toute
dernière tendance dans le domaine de la forme physique. Au cours
du programme, vous effectuerez des exercices de course rapide à
intensité élevée de courte durée suivis de courtes périodes de repos.
Ce programme est entièrement personnalisé, mais il vous permet d'entrer le nombre d'intervalles, le
temps de chaque période de course rapide et de repos et l'intensité de chaque niveau.
1. Appuyez sur le bouton HIIT et ensuite sur le bouton ENTER. La fenêtre tuteur vous demande d'entrer
votre âge. Vous pouvez ajuster l'âge à l'aide des boutons UP et DOWN ou du bloc numérique, puis
appuyez sur le bouton ENTER pour accepter la nouvelle valeur et procéder à l'écran suivant.
2. On vous demande maintenant d'entrer votre poids. Vous pouvez ajuster le nombre du poids avec les
boutons UP et DOWN ou du bloc numérique, puis appuyez sur le bouton ENTER pour continuer.
3. Ensuite, on vous demande d'entrer le nombre d'intervalles que vous voulez effectuer. Le nombre par
défaut est 10 et la gamme disponible se trouve entre 3 et 15. Un intervalle comprend un segment de
course rapide et de repos.
4. Ajustez maintenant le niveau de la course rapide. Il s'agit du niveau de résistance que vous éprouverez
au cours des segments de course rapide du programme. Ajustez le niveau et appuyez sur le bouton
ENTER.
5. On vous demande d'ajuster le niveau de repos. Il s'agit du niveau de résistance que vous éprouverez
au cours des segments de repos du programme. Ajustez le niveau et appuyez sur le bouton ENTER.
6. Ensuite, entrez le temps de l'intervalle. La fenêtre tuteur affiche : Sprint : 30 / Rest : 30 (Course rapide:
30 / Repos : 30). Le temps de la course rapide clignote alors et peut être ajusté avec les boutons + ou -,
de 20 à 60 secondes. Appuyez ensuite sur le bouton ENTER. Le temps du repos clignote ensuite et peut
être ajusté avec les boutons + ou -, de 20 à 60 secondes. Appuyez ensuite sur le bouton ENTER.
7. La fenêtre tuteur affiche maintenant le temps total pour la séance d'exercices HIIT. Appuyez sur
le bouton START pour commencer. Il y a une période d'échauffement de trois minutes avant de
commencer la première course rapide. Le niveau de résistance au cours de la période d'échauffement
est réglé à 5, mais vous pouvez l'ajuster manuellement.
8. L'affichage de la matrice de points dans le programme HIIT indique la vitesse, et non la puissance
ou la résistance. Au cours de la course rapide, l'affichage de la matrice de points montre des
diodes électroluminescentes qui clignotent au premier segment. Il s'agit de la vitesse cible, 90
tours par minute. Plus vous pédalez vite, plus de lumières s'allumeront en dessous des diodes
électroluminescentes. Lorsque vous dépassez 90 tours par minute, les diodes électroluminescentes
cible se déplacent vers le haut pour indiquer que vous dépassez la vitesse cible. Vous devriez garder
une vitesse minimale de 90 tours par minute tout au long des segments. Les segments de repos
du programme HIIT sont réglés au niveau de résistance 5 et vous pouvez pédaler à la vitesse que
vous voulez pendant la période de récupération de la fréquence cardiaque. Vous pouvez ajuster
manuellement les niveaux de résistance tout au long des segments de course rapide et de repos.
9. À la fin du dernier segment de course rapide, il y a une période de refroidissement de trois minutes.
Vous pouvez contourner cette période en appuyant sur le bouton STOP. Un sommaire de votre
séance d'exercices est alors affiché.
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