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EX ERCICE 1 : EX ERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension
dans votre nuque. Baissez lentement votre tête en demi-cercle
jusqu'à la poitrine et tournez alors votre tête vers le côté gauche en
e ectuant à nouveau un demi-cercle. Ici,
sentez de nouveau la tension agréable dans la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EX ERCICE 2 : É TIREMENT DE LA RÉ GION DE L' É PAULE
Soulevez l'épaule gauche et ensuite à droite en alternant ou les deux
épaules en même temps.
EX ERCICE 3 : É TIREMENT DES É PAULES
En position debout, amenez le coude droit jusqu'à l'épaule gauche et laissez
« tomber » l'avant-bras droit derrière votre dos. Appuyez maintenant le
coude le plus près possible, sans causer de douleur, sur l'épaule droite et
maintenez cette position pendant 10–15 secondes.
Répétez cet exercice avec l'autre bras.
EX ERCICE 4 : É TIREMENT DES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras
gauche. Sentez la tension au milieu du corps à gauche et à droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
EX ERCICE 5 : É TIREMENT DU TRICEPS ET LA
MUSCULATURE LATÉ RALE
Pliez le bras droit à environ 90º et passez-le derrière votre tête (comme le
montre la gure). Penchez légèrement le tronc du côté opposé (par ex.
lorsque vous étirez l'épaule droite, penchez vers la gauche et vice-versa).
Maintenez cette position pendant 10–15 secondes et répétez l'exercice
avec l'autre bras.
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