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8. CROSSTRAINER SICHER NUTZEN
WARNUNG VOR VERLETZUNG
•
Durch unsachgemäße Reparaturen können erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen.
•
Tauschen und Reparieren von Teilen des Gerätes darf nur durch technisch versierte Personen
erfolgen.
AUFSTEIGEN
•
Drücken Sie mit einem Fuß ein Pedal ganz nach unten.
•
Umfassen Sie den Handgri (nicht die Schwungarme!) fest mit beiden Händen.
•
Setzen Sie den anderen Fuß auf das zweite Pedal. Nicht auf die Kunststo -Abdeckung treten!
•
Sobald Sie sicher stehen, können Sie die Gri e des linken und rechten Schwungarms
umfassen.
BELASTETE MUSKELGRUPPEN
•
Die Belastung erfolgt über eine Gehbewegung, die über das Gestänge auf Oberkörper und
Arme übertragen wird.
•
Der Crosstrainer ermöglicht dadurch ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem Oberkörper,
Arm- und Beinmuskulatur trainiert werden.
•
Lassen Sie während des Trainings die Füße voll ächig auf den Pedalen stehen.
•
Achten Sie auf eine natürliche „Geh-Haltung" während des Trainings: der Oberkörper ist
möglichst gerade, der Blick geht nach vorne.
•
Sie können das Training variieren:
•
Wenn Sie mehr Kraft auf die Schwungarme ausüben oder diese weiter oben anfassen, wird
die Beinmuskulatur entlastet. Die Bewegung sollte jedoch hauptsächlich aus den Beinen
kommen.
•
Wenn Sie mehr Kraft auf die Pedale ausüben, werden Arm- und Oberkörpermuskulatur
entlastet.
•
Halten Sie sich am Handgri fest, wenn Sie keine Kraft mehr in den Armen haben. Die
Beinmuskulatur kann weitertrainiert werden.
•
Die Gri position (Handgri – Schwungarme) kann während des Trainings beliebig oft
gewechselt werden. Trainieren Sie jedoch niemals freihändig!
•
Die Gehbewegung kann sowohl vor- als auch rückwärts erfolgen. Dadurch werden
unterschiedliche Beinmuskeln beansprucht.
•
Der Trainingscomputer zeigt Ihnen eine Vielzahl erfasster Daten während des Trainings an.
Ausführliche Informationen zum Gebrauch des Computers nden Sie in den nachfolgenden
Kapiteln.
ABSTEIGEN
WARNUNG VERLETZUNGSGEFAHR
•
Wenn Sie längere Zeit auf dem Gerät trainiert haben, kann es sein, dass für einen Moment
leichte Koordinations- bzw. Gleichgewichtsschwankungen auftreten. Halten Sie sich immer
mit mindestens einer Hand am Gerät fest und steigen Sie langsam ab.
•
Verlangsamen Sie die Bewegungen, bis Pedale und Schwungarme vollständig zum Stillstand
gekommen sind. Ein Pedal muss sich in der untersten Stellung be nden. Halten Sie nicht
ruckartig an.
•
Halten Sie sich mit beiden Händen am Handgri fest.
•
Setzen Sie zuerst den Fuß von dem oben stehenden Pedal auf den Boden. Nehmen Sie
dann den anderen Fuß von dem unten stehenden Pedal und verlassen den Crosstrainer.
•
Nicht auf die Kunststo -Abdeckung treten!
•
Der Crosstrainer verfügt über keinen Freilauf. Daher können sich bewegende Teil nicht
unmittelbar angehalten werden.
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