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9. INDICACIONES PARA UN ENTRENAMIENTO SALUDABLE
INDICACIONES DE ENTRENAMIENTO
¡Todas las recomendaciones de este manual son válidas para personas saludables y no son
aptas para pacientes con problemas cardiovasculares!
Todas las indicaciones son únicamente un elemento indicativo para con gurar el
entrenamiento. Su médico le proporcionará las correspondientes indicaciones según
sus necesidades personales o especí cas. En las páginas siguientes se explica cómo
manejar correctamente su aparato de entrenamiento, además de todo lo esencial para
el entrenamiento de tness. Para lograr el entrenamiento deseado, será imprescindible
informarse con ayuda de este manual sobre los puntos más importantes para el desarrollo del
entrenamiento de tness y el manejo exacto de su aparato. Por lo tanto, le pedimos que lea
atentamente todos los puntos enumerados y los respete como es debido.
¡Muchas gracias y mucho éxito!
EL DISEÑO DE UN ENTRENAMIENTO DE FITNESS
Para lograr mejorías corporales y de salud perceptibles, se deben considerar los siguientes
factores para la determinación del esfuerzo de entrenamiento necesario:
INTENSIDAD
El nivel de la carga corporal en el entrenamiento debe rebasar el punto de la carga normal, sin
que, con ello, se llegue al punto de la falta de respiración o agotamiento.
Para ello, el pulso puede ser un valor indicativo apropiado para un entrenamiento efectivo.
Este debe estar durante el entrenamiento en un rango de entre 70 % y 85 % del pulso
máximo. (Para la determinación y el cálculo del pulso, consulte el capítulo TABLA DE
MEDICIÓN DE PULSO).
Durante las primeras semanas, el pulso durante el entrenamiento debe estar por debajo del
70 % del pulso máximo. En el transcurso de las semanas y meses siguientes, la frecuencia de
pulso debe ir aumentando poco a poco hasta un límite superior de 85 % del pulso máximo.
Las exigencias del entrenamiento deberán aumentar cuando mejor sea la condición física
del deportista. Esto es posible al prolongar la duración del entrenamiento y/o aumentar los
niveles de di cultad. Si desea medir manualmente su frecuencia de pulso con el ordenador
integrado en el Crosstrainer, puede recurrir a los siguientes medios:
•
La medición del pulso de forma tradicional (detección de las pulsaciones, por ejemplo, en
la muñeca y número de pulsaciones por minuto).
•
Medición del pulso con aparatos de medición de pulso adecuados y calibrados (que
pueden conseguirse en tiendas especializadas en productos sanitarios).
¡ATENCIÓN!
El pulsómetro puede no ser preciso. Un sobreesfuerzo puede provocar lesiones graves e
incluso la muerte. Finalice de inmediato el entrenamiento si siente debilidad.
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