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DE
INVERSION
1. AUSWAHL DES WINKELS
1. Loch für einen größeren Winkel auswählen.
2. INVERSION FÜR ANFÄNGER
1. Die Füße auf die Beinrolle stellen und den oberen Handlauf über dem Kopf mit den Händen greifen.
2. Die Beinrolle mit den Füßen nach unten drücken, um den Oberkörper langsam nach unten zu drücken.
1 bis 2 Minuten in dieser Position verharren.
Falls Sie Schwierigkeiten damit haben den Oberkörper nach hinten zu verlagern, die Hüfte nach vorne
schieben, um die Beinrolle kräftiger nach unten drücken zu können. Den oberen Handlauf zur
M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 3
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Sicherheit festhalten.
2. Winkelstift einführen.
ACHTUNG:
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