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INVERSION
3. INVERSION POUR LES AVANCÉS
Préparez l'appareil comme décrit dans la
section Échauffement à la page 1.
M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 14
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ATTENTION :
Cette position n'est pas destinée à un usage
normal. Faites preuve d'une extrême prudence
pour éviter les blessures.
1. Pour la première position d'inversion, placez vos
pieds sur la barre de jambes et abaissez le buste
comme représenté sur l'image. Cette position
d'inversion sert à étirer les quadriceps et les
gastrocnémiens.
2. Tout en restant dans la position ci-dessus, soulevez
la jambe droite et placez le pied sur la barre de
jambes. Gardez cette position pendant environ 3
minutes. Changez ensuite la position des jambes et
gardez la position pendant encore 3 minutes.
3. Prenez place sur l'appareil et saisissez en même
temps la poignée au-dessus de votre tête. Appuyez
vos mollets sur la barre. Descendre le buste le plus
bas possible et saisissez la barre de la structure
principale.
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