Pro Idee 231-677 Mode D'emploi page 22

NL INVERSIE
3. INVERSIE VOOR GEVORDERDEN
Bereid het apparaat voor zoals beschreven werd
onder „Opwarmen" op bladzijde 1.
M23090_Backlounge_Trainingsplan_20200320_MM.indd 24
22
All manuals and user guides at all-guides.com
OPGELET:
Deze positie is niet bedoeld voor normaal gebruik.
Ga uiterst voorzichtig te werk om verwondingen te
voorkomen.
1. Voor de eerste inversiepositie plaatst u de voeten
op de beenrollen, en laat u het bovenlichaam
zoals in de figuur is weergegeven, zakken. Deze
inversiepositie dient om de quadriceps en de
gastrocemius te strekken.
2. Tijdens het vasthouden in de hierboven vermelde
positie, deelt u het rechterbeen op en plaatst u de
voet op de beenrol. Houd deze positie ongeveer
3 minuten vast. Wissel vervolgens de beenpositie
om en houd opnieuw deze positie gedurende
3 minuten vast.
3. Neem plaats op het apparaat en neem tegelijkertijd
de handgreep boven het hoofd vast. Steun de
kuiten op de rollen. Laat het bovenlichaam tot in
de diepste positie zakken, en grijp de stang van het
hoofdframe beet.
24
02.04.20 10:14