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2
Ruotare i fianchi mentre le braccia
sono distese. I piedi non sono
saldamente fissati al pavimento (le
caviglie accompagnano la rotazione
del corpo).
Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano. Così si mobilita la
caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, trovare un punto
d'appoggio per mantenere l'equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la
caviglia con un movimento circolare in entrambe le direzioni.
3
Piegare i fianchi, un braccio teso
verso l'alto. Rimanere in questa
posizione per alcuni secondi su ogni
lato.
4
IT
185
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