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P6)
ANSTIEG (HILL CLIMB): Simuliert ein Lauftraining mit Anstieg und Abstieg. Dieses Programm stärkt die Muskulatur
und verbessert die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit.
Steigungsänderungen und -segmente werden alle 30 Sekunden wiederholt.
Segment
Zeit
Stufe 1
Stufe 2
Stufe 3
Stufe 4
Stufe 5
Stufe 6
Stufe 7
Stufe 8
Stufe 9
Stufe 10
48
Aufwärmen
1
2
4:00 Min.
30 Sek.
30 Sek.
0
0
1
1,5
0
0
1,5
2
0
1
2
2,5
0
1,5
2,5
3
0
1,5
3
3,5
0
1,5
3,5
4
0
1,5
4
4,5
0
2
4,5
5
0
2
5
5,5
0
2
5,5
6
3
4
5
30 Sek.
30 Sek.
30 Sek.
30 Sek.
2
2,5
3
2,5
3
3,5
3
3,5
4
3,5
4
4,5
4
4,5
5
4,5
5
5,5
5
5,5
6
5,5
6
6,5
6
6,5
7
6,5
7
7,5
6
7
8
9
30 Sek.
30 Sek.
30 Sek.
3
2,5
2
1,5
3,5
3
2,5
2
4
3,5
3
2,5
4,5
4
3,5
3
5
4,5
4
3,5
5,5
5
4,5
4
6
5,5
5
4,5
6,5
6
5,5
5
7
6,5
6
5,5
7,5
7
6,5
6
10
30 Sek.
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
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