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CHAPITRE 2 : INSTALLATION
2.3 AVANT D'UTILISER LE RAMEUR
1/ Consultez votre médecin. Assurez-vous que vous êtes apte à entreprendre une activité sportive
intense.
2/ Une mauvaise technique, une mauvaise position sur l'appareil (trop cambré), ou une mauvaise
descente (saut du siège) peut causer des blessures.
3/ Commencez vos séances par quelques minutes d'échauffement.
4/ Démarrer progressivement votre activité. Commencez par ramer 5 minutes le premier jour pour
laisser le temps à votre corps de s'habituer à l'exercice.
5/ Augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances au cours des 2 premières
semaines. Ne pas ramer à une intensité trop forte avant d'être complètement à l'aise avec la
technique et avant une semaine de pratique. Comme toute activité sportive, si vous augmentez le
volume et l'intensité trop rapidement, sans vous échauffer correctement, sans période d'adaptation,
vous augmentez le risque de blessure.
6/ Le meilleur réglage de résistance pour un travail cardiovasculaire de qualité se situe autour des
niveaux 3-5. Ramer avec une résistance trop forte peut être préjudiciable à votre programme
d'entrainement et causer des blessures.
7/ Votre objectif doit se situer entre 24 et 30 répétitions par minute.
CHAPITRE 3 : EMPLACEMENT DU NUMERO DE SERIE
3.1 Emplacement du numéro de série
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