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4. Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le
premier seg-
ment des ex-
ercices de
renforcement
musculaire
démarre (un
seul indicateur clignote dans la colonne Segment
en Cours), la courroie mobile ralentit jusquʼà lʼarrêt
et le nom du premier exercice de renforcement
musculaire sʼaffiche à lʼécran pendant quelques
secondes.
Lʼentraîneur personnel vous indiquera ensuite le
nombre requis de répétitions pour le premier exer-
cice de renforcement musculaire.
Enlevez lʼattache de la ceinture de votre vêtement,
descendez du tapis de course et préparez-vous à
débuter le premier exercice de renforcement mus-
culaire. Lʼentraîneur personnel et lʼécran
compteront les répétitions ; accomplissez une
répétition de lʼexercice à chaque décompte.
Effectuer les exercices avec des mouvements lents
et réguliers ; nʼeffectuez pas plus dʼune répétition à
chaque décompte.
Remarque : Référez-vous à la fiche dʼexercices
fournie afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers lʼavant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des haltères,
faites la moitié des répétitions avec votre bras droit
et lʼautre moitié avec le bras gauche. Les exercices
de renforcement musculaire requièrent lʼutilisation
dʼhaltères et dʼun ballon dʼexercice gonflable (non
inclus). Pour acheter des haltères ou un ballon
dʼexercice, composez le numéro de téléphone
indiqué sur la page de couverture de ce manuel.
5. Continuez le programme cross trainer.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots PRESS START (Appuyer sur
Demarrer) sʼaffiche à lʼécran. Pour continuer le pro-
gramme cross trainer, montez sur le tapis de
course, remettez lʼattache à la ceinture de votre
vêtement et appuyez sur la touche Démarrer
[START]. Le tapis de course se réglera automa-
tiquement sur les paramètres de la vitesse et
dʼinclinaison pour le prochain segment.
Le programme continue ainsi jusquʼà la fin du
dernier segment. La courroie ralentira alors jusquʼà
lʼarrêt complet.
6. Suivez votre progression sur lʼécran.
Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 13.
7. Mesurez votre fréquence cardiaque, si désiré.
Reportez-vous à lʼétape 6 à la page 13.
8. Allumez le ventilateur, si désiré.
Reportez-vous à lʼétape 7 à la page 13.
9. Quand vous avez fini de vous entraîner, retirez
la clé de la console.
Reportez-vous à lʼétape 8 à la page 13.
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