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CONSEILS D'UTILISATION
Les conseils qui suivent vous aideront à structurer
votre programme d'exercice. Souvenez-vous qu'il est
important d'avoir de bonnes habitudes alimentaires et
suffisamment de repos pour atteindre vos objectifs.
ATTENTION: Avant de commencer tout exer-
cice, consultez votre médecin. Très important
pour les personnes de plus de 35 ans ou
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un instru-
ment médical. De nombreux facteurs peuvent
rendre la lecture du pouls moins précise. Le
moniteur ne sert qu'à donner une idée
approximative de la fréquence cardiaque.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.
Pour déterminer le rythme cardiaque qui vous
convient, trouvez d'abord votre âge en bas du tableau
(les chiffres ont été arrondis). Ensuite, trouvez les trois
chiffres au-dessus de votre âge. Ces trois chiffres
représentent votre "niveau d'entraînement". Le chiffre
inférieur correspond au rythme cardiaque recommandé
pour brûler de la graisse; le chiffre du milieu corres-
pond au rythme cardiaque recommandé pour brûler un
maximum de graisse et le chiffre supérieur est recom-
mandé pour les exercices aérobics.
Pour prendre votre pouls, faites de l'exercice durant au
moins quatre minutes. Ensuite, arrêtez de pédaler et
prenez votre pouls à l'aide du moniteur cardiaque. (Si
vous avez des questions, référez-vous à la section
"COMMENT UTILISER LE MONITEUR CARDIAQUE"
à la page 9 de ce livret.)
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, il est
important de maintenir le degré d'intensité des exer-
cices à un niveau relativement faible et de prolonger la
séance d'exercice. Durant les premières minutes, votre
corps puise son énergie dans les calories glucidiques.
Ce n'est qu'au bout de quelques minutes que votre
corps commence à puiser son énergie dans les calo-
ries accumulées dans les tissus adipeux. Si votre
objectif est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité
de l'exercice de façon à ce que votre rythme cardiaque
corresponde au chiffre le plus bas de votre niveau
d'entraînement.
Pour brûler le maximum de calories, ajustez l'intensité
de l'exercice de façon à ce que votre rythme cardiaque
corresponde au chiffre du milieu.
Exercices Aérobics
Si votre objectif est de renforcer votre système cardio-
vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics.
L'exercice aérobic est une activité qui nécessite de
grandes quantités d'oxygène durant une période pro-
longée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire cir-
culer le sang dans les muscles et il en est de même
pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour
les exercices aérobics, ajustez l'intensité de l'exercice
de façon à ce que votre rythme cardiaque corresponde
au chiffre supérieur de votre niveau d'entraînement.
CONSEILS DE SÉCURITÉ IMPORTANTS
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement—Commencez chaque entraînement par
un échauffement de 5 à 10 minutes (voir la page 11.)
Un échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que
la circulation pour vous préparer pour l'entraînement.
Exercices dans la zone d'entraînement—Après vous
être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices
jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'en-
traînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant
les premières semaines d'exercice, ne maintenez pas
votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant
plus de 20 minutes.)
Exercices de Retour à la Normal—Finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l'exercice.
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