Kettler GIRO C3 Mode D'emploi page 44

Nastavte si nejprve sedlo na pro vás optimální výšku sezení. Tu
dosáhnete tak, když s propnutým kolenem patou ještě tak akorát
dosáhnete na pedály. Kruhové formy pohybu nohou dosáhnete,
když úplně nepropínáte kolena. Tak provádíte trénink, který šetří
kotníky a kolenní a kyčelní klouby.
Sedlo vašeho domácího trenažéru lze (v závislosti na modelu)
nastavit také horizontálně. Za tímto účelem se uvolní šroub pod
sedlem a sedlo se posune podle vaší tělesné velikosti po liště
směrem dopředu nebo dozadu.
Sklon řidítek domácího trenažéru lze nastavit. Uvolněte šroub
pod ovládacím panelem a nastavte pro vás optimální polohu
řidítek. Poté šroub opět pevně dotáhněte, aby řidítka neproklu-
zovala.
44
Pro posílení namáhání stehenního a hýžďového svalstva, zvyšte
důraz při šlapání na pedály. Pro posílení tréninku zadní strany
stehen zvyšte důraz na zvedání pedálů s klipsnami.Mimoto exi-
stuje možnost simulace jízdy do kopce nastavením většího
odporu pedálů. Při tomto tréninku se mimo svalstva nohou
zapojuje také břišní a zádové svalstvo a také svalstvo horní části
těla a ramen.
Nezapomínejte na následná protahovací cvičení, zabráníte tak
zraněním a namožení svalů.
20 minut při
15 minut při
nízké zátěži,
nízké zátěži,
stupeň 1-3
stupeň 1-3
Přestávka Přestávka
15 minut při 20 minut při
nízké zátěži, nízké zátěži,
stupeň 1-3 stupeň 1-3
Přestávka Přestávka
15 minut při 20 minut při
nízké zátěži, nízké zátěži,
stupeň 1-3 stupeň 1-3
Přestávka Přestávka
Přestávka Přestávka
Od 5. týdne zvyšujte dobu intervalů zátěže, až
zvládnete cvičit 20 až 30 minut bez přerušení. Dbejte na to,
aby váš tréninkový puls během prvních 8 týdnů obnášel cca 60 -
65 % vaší maximální tepové frekvence a nepřekročil 75 %.
30 minut při 30 minut při
nízké zátěži, střední zátěži,
stupeň 1-3 stupeň 4-6
30 minut při 30 minut při
nízké zátěži, střední zátěži,
stupeň 1-3 stupeň 4-6
Přestávka Přestávka
30 minut při 30 minut při
nízké zátěži, střední zátěži,
stupeň 1-3 stupeň 4-6
Přestávka Přestávka
30 minut při 30 minut při
nízké zátěži, střední zátěži,
stupeň 1-3 stupeň 4-6
Přestávka Přestávka