Kettler GIRO C3 Mode D'emploi page 43

Træningsvariationer
For at øge belastningen på lår- og baldemuskler betones træd-
ningen i pedalerne. For at øge belastningen på lårets bagside
betones opad bevægelsen ved at trække i pedalremmene.Du
har også mulighed for, med høj pedalmodstand, at simulere en
opkørsel på et bjerg. Ved denne træning bliver musklerne i
både ben, mave og ryg, såvel som musklerne i overkrop og
skuldre involveret.
Anbefaling
Foretag altid udstrækningsøvelser efter træningen for at undgå
skader og ømme muskler.
4-ugers træningsprogram for nybegyndere på motionscyklen
1. uge 2. uge
Mandag 20 minutter ved
15 minutter ved lav
lav belastning
belastning niveau
niveau 1-3
1-3
Pause Pause
Onsdag
15 minutter ved lav 20 minutter ved lav
belastning niveau belastning niveau
1-3 1-3
Torsdag Pause Pause
Fredag 15 minutter ved lav 20 minutter ved lav
belastning niveau belastning niveau
1-3 1-3
Lørdag Pause Pause
Søndag Pause Pause
Bemærk: Fra den femte uge øges varigheden af belastningsinter-
vallerne indtil du kan klare 20 til 30 minutter uden afbrydelse.
Sørg for at din træningspuls de første otte uger ligger på ca. 60
– 65 % af din maks. puls og at den ikke overstiger 75 %.
3. uge 4. uge
30 minutter ved 30 minutter ved
lav belastning middel belastning
niveau 1-3 niveau 4-6
30 minutter ved lav 30 minutter ved
belastning niveau middel belastning
1-3 niveau 4-6
Pause Pause
30 minutter ved 30 minutter ved
lav belastning middel belastning
niveau 1-3 niveau 4-6
Pause Pause
30 minutter ved lav 30 minutter ved
belastning niveau middel belastning
1-3 niveau 4-6
Pause Pause
Díky kruhovému pohybu nohou vzniká forma pohybu, která
obzvláště šetrná ke kotníkům a kolenním a kyčelním kloubům. Je
ideální pro pravidelný trénink srdečního oběhu s cílem spalování
tuků, protože namáhání tělesné soustavy je nižší než při
běžeckém tréninku. Vzhledem k tomu je domácí trenažér vhodný
pro osoby s nadváhou nebo tělesnými problémy, kteří se chtějí
vyhnout vysokému namáhání kolenních a kyčelních kloubů.
Pro trénink, který je orientován na srdeční frekvenci,
doporučujeme použití hrudního pásu.
:
• lze ergonomicky optimálně nastavit na požadovanou
tréninkovou polohu
• ideální pro trénink srdečního oběhu a spalování tuků
• nízké namáhání kloubů
• vhodné též pro osoby s nadváhou a začátečníky
• šetří místo a lze jím jednoduše manipulovat
cca 48-54 gramů za hodinu
cca 600 za hodinu
Ideální držení těla dosáhnete, když je horní část těla mírně
nahnutá směrem dopředu. Pokud máte problémy se zády,
nastavte si úhel sklonu řidítek tak, aby se horní část těla
nacházela ve vzpřímené poloze, která šetří páteř a klouby.
43