Table des Matières
Publicité
AlONgAMENTO dAS pErNAS
Alongar cuidadosamente os isquios.
AlONgAMENTO dAS cOSTAS:
CONSELHOS
Alongar cuidadosamente as
costas e as pernas, expirando.
растяжка спИнЫ:
РЕКОМЕНдАцИИ
На выдохе медленно потяните спину
и ноги.
AlONgAMENTO dAS pErNAS,
dAS cOSTAS E dOS OMBrOS:
Alongar cuidadosamente as pernas,
as costas e os ombros, expirando.
растяжка ног, спИнЫ, плЕЧ:
AlONgAMENTO dAS cOSTAS:
CONSELHOS
Rodar lentamente a bacia
da direita para a esquerda.
растяжка спИнЫ:
РЕКОМЕНдАцИИ
Медленно поверните таз справа
налево.
All manuals and user guides at all-guides.com
ExErcÍcIOS dE AlONgAMENTO
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
NYÚJTÓ GYAKORLATOK
упражнЕнИя на растяжку
eXerCiţii de Întindere
EXERCIŢII DE ÎNTINDERE
CONSELHOS
растяжка ног
РЕКОМЕНдАцИИ
Медленно потяните седалищные
мышцы.
ROZCIĄGANIE pLECÓW:
ZALEcENIA
Rozciągaj delikatnie plecy i nogi,
robiąc wydech.
Întinderea spatelui :
RECOMANDĂRI
Întindeţi încet spatele şi picioarele,
expirând.
120
CONSELHOS
РЕКОМЕНдАцИИ
На выдохе медленно потяните ноги,
спину и плечи.
120
kg
ROZCIĄGANIE pLECÓW:
ZALEcENIA
Obracaj wolno miednicę
z prawej strony do lewej .
Întinderea spatelui :
RECOMANDĂRI
Pivotaţi încet bazinul de la
dreapta la stânga.
ROZCIĄGANIE NÓG
ZALEcENIA
Rozciągaj delikatnie mięśnie
kulszowe.
Întinderea piCiOarelOr
RECOMANDĂRI
Întindeţi încet muşchiul ischion.
A HÁT NYÚJTÁSA:
TANÁcSAINK
Kilégzés közben nyújtsa lassan
a hát- és lábizmait.
pREŤAHOvANIE CHRBTA:
ODPURÚČANIA
Pomaly preťahujte chrbát a nohy
a vydychujte pritom.
kg
ROZCIĄGANIE NÓG,
pLECÓW, BARKÓW:
ZALEcENIA
Rozciągaj delikatnie plecy, nogi
i barki, robiąc wydech.
Întinderea piCiOarelOr,
a spatelui, a uMerilOr :
RECOMANDĂRI
Întindeţi încet picioarele,
spatele şi umerii, expirând.
A HÁT NYÚJTÁSA:
TANÁcSAINK
Lassan fordítsa a medencéjét
jobbról balra.
pREŤAHOvANIE CHRBTA:
ODPURÚČANIA
Otáčajte pomaly panvu
sprava doľava.
LÁBNYÚJTÁS
TANÁcSAINK
Nyújtsa lassan a hátsó
combizmait.
pREŤAHOvANIE NÖH
ODPURÚČANIA
Pomaly preťahujte sedacie svaly.
A LÁBIZMOK, A HÁT éS
A vÁLLAK NYÚJTÁSA:
TANÁcSAINK
Kilégzés közben nyújtsa lassan
a láb-, hát- és vállizmait.
pREŤAHOvANIE NÖH,
CHRBTA, RAMIEN:
ODPURÚČANIA
Pomaly preťahujte nohy,
chrbát a plecia a vydychujte pritom.
13
Publicité
Table des Matières
