Table des Matières
Publicité
ZvEDÁNí
SIT-UpS:
HRUDNíKU:
RÅD
RADY
Håll ryggen helt
Položte bederní
platt.
páteř naplocho.
Dra in magen.
Vtáhněte břicho.
ZvEDÁNí NOHOU:
BENLYfT:
RADY
RÅD
Až dokud
Fram till den punkt
se nezačnou
då ryggen lyfts.
odlepovat záda.
Benen i 45 graders
Nohy v úhlu 45°.
vinkel.
Velmi pomalu bez kývání.
All manuals and user guides at all-guides.com
CvIčENí NA BŘIšNí SvALY
ÖvNINGAR fÖR MAGMUSKULATUREN
упражнЕнИя за корЕмнИтЕ мускулИ
KARIN KASLARI EGZERSİZLERİ
вправИ для ЧЕрЕвного прЕсу
повдИганЕ на
Бюста:
СъВЕТИ
Опрете кръста
си на пода.
Глътнете корема.
повдИганЕ на
краката:
СъВЕТИ
до границата,
при която гърбът
се отлепва.
Крака под 45°.
ZvEDÁNí NOHOU
v ZAvĚšENí:
HÄNGANDE LÄGE:
RADY
Mycket långsamt utan
Můžete provádět s
nataženýma nohama.
пІдІЙмання та утрИмка
нІг у повІтрІ:
ПОРАдИ
дуже повільно та без ривків.
Можна робити з прямими ногами.
- 腹肌练习
GÖvDENİN KALDI-
RILMASI:
ÖNERİLER
Belinizi düz bir
Покласти поперекові
şekilde yerleştirin.
хребці горизонтально.
Karnınızı içeri çekin
BACAKLARIN
пІдІЙмання нІг:
KALDIRILMASI:
ÖNERİLER
Підіймати до рівня,
Sırttan ayrılma
коли спина починає
limitine kadar.
Bacaklar 45°'de.
Ноги під кутом 45°.
BENLYfT I
повдИганЕ на
краката, като
RÅD
тЕжЕстта пада Изцяло
на рЪцЕтЕ:
att gunga.
СъВЕТИ
Kan göras med
Съвсем бавно и без
utsträckta ben.
люлеене.
Може да се изпълнява с
опънати крака.
пІдІЙмання
Бюста:
ПОРАдИ
Вбрати живіт.
上半身起：
建议
腰部放平
ПОРАдИ
теж підійматися.
抬腿：
建议
直到背部快离
开水平面。
腿呈45度角
ASILI OLARAK
BACAKLARIN
KALDIRILMASI:
ÖNERİLER
Sallanmadan çok
yavaşça.
Bacaklar gergin
olarak gerçekleştirilebilir.
悬吊式抬腿：
建议
抬腿要很慢，不要上下摇摆。
可绷直双腿练习。
收腹
11
Publicité
Table des Matières
