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Exercices de Niveau Moyen—Suite
6. Exercice de Base Oblique avec Genoux Soutenus près
de la Poitrine
Cet exercice a
6
pour cible les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de votre corps à un angle d'à peu près 45
degrés, puis retournez à votre position de départ. Gardez
vos jambes à la même position durant toute la période de
l'exercice. Faîtes 5 à 7 répétitions puis changez vos genoux
de côté et faîtes 5 à 7 répétitions.
Exercices de Niveau Avancé
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N'oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Base en "L"
Cet exercice a
7
pour cible les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illus-
tré. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle d'à
peu près 45
degrés, puis
retournez à
votre position
de départ.
Gardez vos
jambes en l'air
pendant l'exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Exercices de Niveau Avancé—Suite
8. Exercice Avancé avec Genoux Soulevés vers la
Poitrine
Cet exercice a
8a
pour cible les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 8a.
Levez la partie
8b
haute de votre
corps à un
angle d'à peu
près 45 degrés,
tout en rame-
nant vos
genoux vers
votre poitrine;
puis retournez
à votre posi-
tion de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
9. Exercice Avancé à l'Oblique
Cet exercice a
9a
pour cible les
abdominaux
obliques.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 9a.
9b
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle d'à peu
près 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en rame-
nant vos
genoux sur le
côté comme
illustré sur la photo 9b; puis retournez à votre position de
départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit
et le côté gauche à chaque répétition.
Exercices pour Experts
Les exercices pour experts ne devraient être effectués seule-
ment quand vous êtes confortable en effectuant les exercices
de niveau avancé.
10. La Bicyclette
Cet exercice a
10a
pour cible les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et soule-
vez-les juste au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo
10a. Levez la
10b
partie haute de
votre corps à un
angle d'à peu
près 45 degrés
tout en pliant un
genoux et en le
ramenant vers la
poitrine comme
illustré sur la
photo 10b; puis
retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répéti-
tions en alternant la jambe droite et la jambe gauche à
chaque répétition.
11. Exercice en "V"
Cet exercice a
11a
pour cible les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et soule-
vez-les juste au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo 11a.
Levez la partie
11b
haute de votre
corps à un angle
d'à peu près 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis retour-
nez à votre posi-
tion de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Exercices pour Experts—Suite
12. Le Tronc Renversé
Cet exercice a
12a
pour cible les
abdominaux
obliques.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
12b
un angle d'à
peu près 45
degrés. Ceci
est votre posi-
tion de départ.
Baissez vos
jambes sur le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15
répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche à
chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice a
13a
pour cible les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illus-
trée dans la
photo 13a.
Levez la partie
13b
haute de votre
corps à un
angle d'à peu
près 45
degrés. Ceci
est votre posi-
tion de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo 13b; puis retournez à votre position de
départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en croisant la cheville
droite au dessus de la cheville gauche, et la cheville
gauche au dessus de la cheville droite.
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