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En cas de dépression saisonnière, utilisez les combinaisons suivantes pour de meilleurs résultats : 30
minutes à 10 000 lux (6-8 po/15-20 cm), 60 minutes à 5 000 lux (environ 12 po/30 cm), 120
minutes à 2 500 lux (environ 20 po/50 cm). Si vous recherchez un simple regain d'énergie, il peut
suffire d'utiliser les mêmes durées tout en se tenant plus loin.
Moments d'utilisation
L'horaire des séances a un effet direct sur l'état d'éveil. Il est préférable d'utiliser l'appareil le matin.
Ne pas utiliser la lumière énergie tard le soir. L'utilisation de l'appareil dans les deux heures
précédant le coucher peut perturber le sommeil.
Si vous avez du mal à vous lever le matin sans réveille-matin ou si vous vous réveillez trop tard, vous
avez besoin de lumière le matin. Utilisez la lumière énergie dans les deux heures suivant votre réveil.
Si vous avez du mal à rester éveillé en fin de soirée et que vous vous réveillez trop tôt le matin, vous
avez besoin de lumière le soir. Utilisez la lumière énergie avant de ressentir l'envie de dormir.
Si vous n'avez pas de difficultés le matin et le soir mais que vous ressentez de la fatigue le jour, le
moment d'utilisation de l'appareil est moins crucial. Vous pouvez utiliser la lumière énergie le matin
ou en milieu de journée. Par exemple, au réveil, faites une séance de 15 à 30 minutes et répétez au
milieu de la journée ou le soir. Placez la lumière énergie plus loin de vous lorsque vous l'utilisez le
soir. N'utilisez pas la lumière énergie dans les deux heures précédant le coucher, car vous risquez
d'avoir du mal à vous endormir.
1
Placez la lampe sur une surface plane comme un comptoir, une table ou un bureau.
2
Branchez la lampe sur une prise.
3
Pour mettre l'appareil en marche, tournez le bouton marche/arrêt dans le sens des aiguilles
d'une montre jusqu'à l'intensité lumineuse de votre choix.
indicateur de durée d'exposition
L'indicateur de durée d'exposition affiche le temps d'utilisation de l'appareil écoulé.
-
Lorsque vous mettez l'appareil en marche, les LED s'allument brièvement et successivement
pour indiquer la formation de la séquence de LED. Le premier LED s'allume ensuite à demi-
intensité pendant les 15 premières minutes (Fig. 3).
-
Les 15 premières minutes écoulées, le premier LED s'allume alors à pleine intensité et le
deuxième LED s'allume à son tour à demi-intensité.
-
Au bout de 2 heures, l'ensemble des 8 LED s'allument à pleine intensité jusqu'à ce que vous
éteigniez l'appareil.
Remarque : Les LED indiquent uniquement le temps d'exposition écoulé. Aucune intervention de votre
part n'est requise lorsque les LED s'allument.
4
Prenez place devant l'appareil et tournez l'écran afin de pouvoir regarder confortablement
dans la direction de la lumière (Fig. 4).
La distance entre votre visage et l'écran doit être de 15 à 50 cm (6-20 po).
-
Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir directement en face de l'appareil.
-
Vous n'êtes pas obligé de prendre tout le bain de lumière en une fois. En fonction de votre
emploi du temps, vous pouvez interrompre la séance et la reprendre plus tard.
5
Regardez la lampe de temps en temps.
Ne regardez pas la lampe en permanence. Vous pouvez par exemple lire, écrire, broder ou exercer
une autre activité manuelle durant l'exposition de lumière tout en levant le regard de temps en
temps.
6
Répétez les l'exposition de lumière jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
En général, l'amélioration intervient dans un délai d'une semaine.
Vous pouvez répéter le bain de lumière aussi souvent que vous le voulez pendant la période
sombre de l'année. Prenez un bain de lumière au moins 5 jours consécutifs.
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FRAnÇAis (CAnADA)
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