Guide De Démarrage - HOMCOM A90-225 Instructions D'assemblage

Guide de démarrage
Phase d'échauffement：
Si vous êtes suivant par un médecin pour un problème de santé, ou que vous commencez tout juste cette
activité sportive, veuillez consulter votre médecin au préalable.
Avant d'utiliser le tapis roulant motorisé, veuillez apprendre à contrôler la machine, à bien savoir comment la
démarrer, l'arrêter, régler la vitesse et ainsi de suite ; ne restez pas debout sur la machine pour le moment.
Après cela, vous pourrez utiliser la machine. Mettez-vous sur un coussin antidérapant des deux côtés et
manipulez le guidon avec vos deux mains. Gardez la machine à la vitesse réduite, environ 1,6~3,2 km/h, puis
testez la machine en marche avec un pied, après vous être habitué à la vitesse, vous pouvez alors courir sur
la machine et vous pouvez ajouter la vitesse entre 3 et 5 km/h. Maintenez la vitesse pendant environ 10
minutes, puis arrêtez la machine.
Phase d'exercice :
Apprenez à ajuster la vitesse et l'inclinaison avant de l'utiliser. Marchez environ 1 km à une vitesse stable et
notez le temps, cela vous prendra environ 15-25 minutes. Si vous marchez à 4,8 km/h, cela vous prendra
environ 12 minutes sur 1 km. Si vous vous sentez à l'aise à une vitesse stable, vous pouvez ajouter la vitesse
et l'inclinaison, après 30 minutes, vous vous sentirez bien. À ce stade, vous ne pouvez pas trop augmenter la
vitesse ou l'inclinaison en une seule fois, cela pour vous permettre de vous sentir à l'aise..
Intensité de l'exercice：
Réchauffez-vous à la vitesse de 4,8 km/h en 2 minutes, puis ajoutez la vitesse à 5,3 km/h et continuez à
marcher en 2 minutes, puis ajoutez à 5,8 km/h et marchez en 2 minutes. Ensuite, ajoutez 0,3 km/h toutes les 2
minutes, jusqu'à ce que la respiration soit rapide et que vous ne vous sentiez pas à l'aise
Brûler des calories : la meilleure façon efficace
Echauffement pendant 5 minutes par la vitesse : 4-4.8KM/H, puis augmenter lentement la vitesse de
0.3KM/H/2 minutes, jusqu'à la vitesse stable qui vous convient pendant 45 minutes. Pour améliorer l'intensité
du mouvement, vous pouvez maintenir la vitesse pendant 1H de programme TV, puis augmenter la vitesse de
0.3KM/H à chaque intervalle de temps de la publicité, après quoi vous revenez à la vitesse initiale. Vous aurez
ainsi une meilleure efficacité de l'entraînement pour brûler des calories pendant la durée de l'annonce et le
temps d'augmentation de la fréquence cardiaque qui s'ensuit. Enfin, vous devez ralentir la vitesse pas à pas
pendant 4 minutes.
Fréquence de l'exercice：
La durée du cycle :3 à 5 fois/semaine, 15 à 60 min à chaque fois. 3 à 5 fois/semaine, 15 à 60 min à chaque
fois. Composez un programme d'entraînement scientifique, pas seulement pour votre hobby.
Vous pouvez contrôler l'intensité de la course en ajustant la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant. Nous vous
conseillons de ne pas régler l'inclinaison au début ; une augmentation progressive de l'inclinaison est le
moyen efficace de renforcer l'intensité de l'exercice.
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