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Phase 1
5 min. Échauffement
7 sec. Contraction 50Hz
E04 • Force rapide.
Ce programme a été étudié pour augmenter la vitesse chez les sportifs déjà bien entraînés et
la développer chez les autres.
L'exercice a un rythme accéléré, la contraction est brève tout comme est brève la
récupération. Normalement il faut faire un cycle de trois semaines de force de base à une
intensité croissante. Ensuite, il faut faire un cycle de trois semaines de force rapide à raison
de trois fois par semaine avec une intensité de stimulation élevée durant la contraction
(30÷50mA).
ATTENTION: l'intensité du programme augmente automatiquement entre les phases 2
et 3. Cela signifie qu'il ne sera plus nécessaire de réajuster l'intensité de la stimulation
en passant de la phase 2 à la phase 3: il suffit de presser une touche
touche d'un des quatre canaux). Le premier cycle de contraction/récupération de la
phase 3 sera réglé à 90% de l'intensité choisie en phase 2, puis le second cycle de
contraction/récupération augmentera à 95%, et finalement, au troisième cycle de
contraction/récupération, l'intensité passera à 100% de l'intensité atteinte en phase 2.
Description des programmes, des groupes musculaires concernés, en se référant aux photos du placement
des électrodes:
E04 Force rapide
Biceps (photo 02/15), Triceps (photo 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/Poitrine (photo 07/17), Trapèze (photo 08), Grand
dorsal (photo 09), Fesses (photo 19).
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps cruraux (photo 12), Mollets (photo 13), Jambier
antérieur (photo 14).
Phase 1
3 min. Échauffement
E05 • Force explosive.
Les programmes de force explosive favorisent l'augmentation de la capacité explosive et de la
vitesse de la masse musculaire, avec des contractions de renforcement extrêmement brèves
et une récupération active très longue pour permettre au muscle de « digérer » l'effort.
Normalement il faut faire un cycle de trois semaines de force de base à une intensité
croissante. Ensuite, il faut faire un cycle de trois semaines de force explosive à raison de deux
fois par semaine. Durant la contraction l'intensité doit être réglée jusqu'au seuil de tolérance
maximale afin que la musculature fasse le maximum d'effort en intéressant en même temps le
plus grand nombre de fibres (supérieure à 35mA).
ATTENTION: l'intensité du programme augmente automatiquement entre les phases 2
et 3. Cela signifie qu'il ne sera plus nécessaire de réajuster l'intensité de la stimulation
IACER Srl SU
Phase 2
10 min. Entrainement
13 sec. Récupération
Phase 2
10 min. Entrainement
14 sec. Récupération
6 sec. Contraction
Phase 3
10 min. Entrainement
14 sec. Récupération
6 sec. Contraction 70Hz
Temps total du programme: 26 minutes
Phase 3
8 min. Entrainement
10 sec. Récupération
5 sec. Contraction.
T-ONE PHYSIO MNPG46-02 Ed. 19/12/11 Pag. 31
Phase 4
5 min. Défatigant
(sur une
Phase 4
5 min. Défatigant
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