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Phase 1
5 min. Échauffement
E07 • Résistance.
Le programme Résistance est utilisé dans le domaine sportif pour augmenter la capacité de
résistance musculaire, en travaillant surtout sur les fibres lentes.
Programme indiqué pour les sportifs pratiquant un sport de résistance: marathoniens,
coureurs de fond, ironmen, etc.
Intensité de stimulation durant la contraction: suivre les indications mentionnées au début du
présent chapitre concernant les programmes EMS.
ATTENTION: l'intensité du programme augmente automatiquement entre les phases 2
et 3. Cela signifie qu'il ne sera plus nécessaire de réajuster l'intensité de la stimulation
en passant de la phase 2 à la phase 3: il suffit de presser une touche
touche d'un des quatre canaux). Le premier cycle de contraction/récupération de la
phase 3 sera réglé à 90% de l'intensité choisie en phase 2, puis le second cycle de
contraction/récupération augmentera à 95%, et finalement, au troisième cycle de
contraction/récupération, l'intensité passera à 100% de l'intensité atteinte en phase 2.
E07 Résistance
Biceps (photo 02/15), Triceps (photo 03/16), Extenseurs de la main (photo 04),
Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde (photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/Poitrine (photo 07/17), Trapèze (photo 08), Grand
dorsal (photo 09), Fesses (photo 19).
Quadriceps/cuisses (photo 11/18), Biceps cruraux (photo 12), Mollets (photo 13), Jambier
antérieur (photo 14).
Phase 1
5 min. Échauffement
E08 • Capillarisation.
Le programme de capillarisation produit une forte augmentation du débit artériel dans la zone
traitée. L'utilisation prolongée de ce programme développe le réseau capillaire intramusculaire
des fibres rapides et augmente ainsi leur capacité à supporter des efforts prolongés plus
longtemps.
Chez un sportif ayant une bonne résistance, ce programme est très utile tant pour la
récupération après des séances intenses de travail aérobic qu'avant des séances de travail
anaérobie, ainsi que dans le cas d'une interruption de l'entraînement (mauvais temps,
accidents). Durée du programme : 30 minutes par phase. Intensité de stimulation conseillée:
en moyenne (20÷30mA).
Placement des électrodes: cf. guide du placement des électrodes de la photo n° 1 à la photo n° 20.
IACER Srl SU
Phase 2
10 min. Entrainement
20 sec. Récupération
10 sec. Contraction.
Phase 2
20 min. Entrainement
20 sec. Récupération
10 sec. Contraction
Phase 3
10 min. Entrainement
20 sec. Récupération
10 sec. Contraction
Temps total du programme: 50 minutes
Phase 3
10 min. Entrainement
22 sec. Récupération
8 sec. Contraction.
T-ONE PHYSIO MNPG46-02 Ed. 19/12/11 Pag. 33
Phase 4
5 min. Défatigant
(sur une
Phase 4
5 min. Défatigant
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