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EXERCICES DʼASSOUPLISSEMENT CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-
dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous
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étirez jamais par à-coups.
1. Exercices dʼassouplissement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-
sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusquʼà 15 puis déten-
dez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois. Régions sollicitées:
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Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices dʼassouplissement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
lʼautre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
lʼintérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusquʼà 15 puis déten-
dez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois pour chaque jambe. Régions
sollicitées: Tendons des mollets, bas du dos et aine.
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3. Exercices dʼassouplissement du tendon dʼAchille
Avec une jambe devant lʼautre, penchez-vous vers lʼavant et pla-
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cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue
et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez
lʼexercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un as-
souplissement plus accentué du tendon dʼAchille, pliez égale-
ment votre jambe arrière. Régions sollicitées: Mollets, tendon
dʼAchille et chevilles.
4. Exercices dʼassouplissement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par lʼarrière) avec votre main libre. Amenez votre
talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusquʼà
15 puis détendez-vous. Répétez lʼexercice 3 fois pour chaque
jambe. Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des hanches.
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