CAPITAL SPORTS Air-Walker Mode D'emploi page 93

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Singole oscillazioni laterali
Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. Salire sul
dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile. Ondeggiare ora
una gamba verso l'esterno e tornare poi in posizione di partenza. Inspirare
mentre si muove la gamba verso l'esterno ed espirare quando la si riporta
verso l'interno. Durante l'oscillazione verso l'esterno, assicurarsi di tendere la
muscolatura di glutei e parte alta esterna della coscia. Durante l'oscillazione
verso l'interno, assicurarsi di tendere la muscolatura di glutei e parte alta
interna della coscia. Eseguire 10 oscillazione verso l'esterno e 10 verso
l'interno.
Movimenti circolari delle gambe in avanti
Tenere saldamente le impugnature con entrambe le mani. Salire sul
dispositivo e assicurarsi di essere in una posizione stabile. Muovere
lentamente una gamba in avanti e verso l'esterno. Lasciare distesa la gamba
mentre la si muove all'indietro e verso l'interno, prima di tornare alla posizione
di partenza. Ripetere l'esercizio 5 volte per ogni lato.
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