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FR
Marche du mollet
Tenez fermement les poignées à deux mains. Montez sur l'appareil et
vérifiez que vous tenez bien. Commencez à marcher lentement. Maintenant,
commencez à soulever vos talons et à bouger sur la plante du pied tout en
continuant à marcher. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.
Presse aérienne
Tenez fermement les poignées à deux mains. Montez sur l'appareil et vérifiez
que vous tenez bien. Commencez à marcher lentement. Pendant que vos
pieds bougent, tenez-vous à un guidon tout en retirant l'autre main et en
étirant votre bras au-dessus de votre tête et vers le bas à nouveau. Répétez
l'exercice pendant 30 secondes en synchronisation avec le rythme de course,
puis passez à l'autre bras pendant 30 secondes.
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