CAPITAL SPORTS Air-Walker Mode D'emploi page 13

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Einzelne Seitenschwünge
Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und
prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Schwingen Sie nun kontrolliert mit einem Bein
nach außen und wieder zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie beim nach
außen schwingen ein und beim nach innen schwingen aus. Konzentrieren
Sie sich beim nach außen schwingen darauf, Ihre Gesäßmuskeln und
äußeren Oberschenkel anzuspannen. Konzentrieren Sie sich beim nach
innen schwingen darauf, Ihre Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkel
anzuspannen. Schwingen Sie insgesamt 10 Mal nach außen und 10 Mal nach
innen.
Beinkreisen vorwärts
Halten Sie die Griffe fest mit beiden Händen. Steigen Sie auf das Gerät und
prüfen Sie, ob Sie sicher stehen. Bewegen Sie ein Bein nun langsam nach
vorne und nach außen. Lassen sie das Bein gestreckt, während sie es nach
hinten und innen bewegen, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal für jede Seite.
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