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más alto se convierte en el límite superior del ritmo cardíaco.
50%
Actividad moderada
60%
Control del peso
70%
Zona aeróbica
80%
Zona umbral anaeróbica
90%
Zona línea roja (capacidad máxima)
100%
Los límites inferior y superior del ritmo cardíaco se calculan
multiplicando su RCM por los porcentajes de la zona seleccionada
de entrenamiento.
Ejemplo :
Para el entrenamiento de un varón de 40 años en el
mantenimiento de la salud:
Su límite superior de ritmo cardíaco
Su límite inferior de ritmo cardíaco
Para el entrenamiento de una mujer de 30 años en el ejercicio
aeróbico:
Su límite superior de ritmo cardíaco
Su límite inferior de ritmo cardíaco
SUGERENCIAS PARA EL ENTRENAMIENTO
•
Empiece lentamente. Seleccione la zona de entrenamiento más
adecuada para su cuerpo. -Haga ejercicio regularmente. Entre
20 y 30 minutos tres o cuatro veces a la semana para mantener
saludable el sistema cardiovascular. -Aumente gradualmente
su zona de entrenamiento conforme se ponga en forma.
P/N:300100905-00031-10 REV1
56/66
(220 - 40) x 70% = 126
(latidos por minuto)
(220 - 40) x 60% = 108
(latidos por minuto)
(230 - 30) x 80% = 160
(latidos por minuto)
(230 x 30) x 70% = 140
(latidos por minuto)
2
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