SPORTSTECH IT200 Mode D'emploi page 16

Achten Sie darauf, dass die Fußstütze richtig einge-
stellt und sicher verschraubt ist. Lege Sie Ihren Kopf
auf die Kopfstütze und die Arme zuerst an Ihrer Seite
und dann auf Ihrer Brust ab, wie abgebildet. Wenn
Ihr Kopf nun niedriger ist als Ihre Füße, verlängern
Sie die Fußstütze um ein Loch und versuchen Sie es
nochmal. Wenn sich Ihre Füße nicht bewegen las-
sen, verkürzen Sie die Fußstütze um ein Loch und
versuchen es noch einmal.
Beim Liegen auf der Inversionsbank können sanfte
und gleichmäßige Bewegungen den Effekt der Inver-
sion auf Muskeln, Bänder und Gelenke verbessern.
Zum Beispiel können Sie sich strecken, drehen oder
versuchen, Ihre Beine anzuziehen. Sit-ups sollten
nur in einer gesicherten Position erfolgen.
Kehren Sie von der Inversion zu Ihrer Ausgangspo-
sition zurück, indem Sie die Handgriffe benutzen.
Da Ihr Körper während der Inversion leicht gestreckt
wurde, ist die Ausgangsposition möglichweise nicht
mehr ausgeglichen. Beugen Sie die Knie, um den
Schwerpunkt oder die Schwerkraft Ihres Körpers auf
Ihre Füße zu verlagern. Heben Sie nicht den Kopf
und / oder versuchen, sich aufzusetzen.
Fortgeschrittene Benutzer können von den Fuß-
stützen herabhängen. Dazu drehen Sie die Bank
komplett um. Wie abgebildet, fassen Sie die Rü-
ckenlehne hinter der Schulter mit einer Hand und
die Querverstrebung auf dem vorderen Rahmen mit
der anderen. Sie können Ihre Arme benutzen, um
die Bank um ein paar Grad über den Punkt hinaus
zu drehen, an dem das Hängen einsetzt. Kehren Sie
von der Inversion zu Ihrer Ausgangsposition zurück,
indem Sie die Handgriffe benutzen. Beugen Sie die
Knie, um den Schwerpunkt oder die Schwerkraft Ih-
res Körpers auf Ihre Füße zu verlagern. Heben Sie
nicht den Kopf und / oder versuchen, sich aufzuset-
zen.
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