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1.Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet.
Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen,
die
erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser
Streckübungen
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen
UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
physische
gung.
Nach
dem
Training
wird
dei
Beinmuskulatur
gesteigert.
wichtig,
einen
Rhythmus beizubehalten. Diese muss
ausreichend
hoch
sein,
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
das
in
Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
werden
der
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung des Herz- Kreislauf-
Systems
weiter
unten
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
ca.
30
bei
während
Wiederholen Sie die Streckübungen
spüren,
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
Anstren-
höhere Spannung der Beinmuskulatur
regelmäßigen
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
Flexibilität
der
dabei
Es
ist
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
regelmäßigen
Ihre
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
um
die
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
nachfolgender
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhyth
mus aus dem Zielniveau zu halten.
25
wobei
für
die
Phase
ermöglicht
und
der
Muskulatur.Es
reduziertem
Rhythmus
ungefähr
5
Intensität
der
Es
wird
empfohlen,
die
Dauer
des
allgemeine
physische
die
üblichen
Aufwärmund
erhöhen
Sie
um
den
Grad
muss
die
Geschwindigkeit
meisten
die
und
Minuten.
Übungen
Trainings
Form
den
der
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