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Als Ergänzung zu den möglichen Trainingszielen können Sie folgende Tabellen einsehen, um den ent-
sprechenden Frequenzbereich pro Level besser im Blick zu haben:
P1: Oszillation
(vertikale Vibration)
Level
Hz
Level
Hz
1
5,0
31
9,5
2
5,2
32
9,7
34
10,0
4
5,5
6
5,8
36
10,3
8
6,1
38
10,6
10
6,4
40
10,9
12
6,7
42
11,2
14
7,0
44
11,5
16
7,3
46
11,8
18
7,6
48
12,1
20
7,9
50
12,5
22
8,2
52
13,0
24
8,5
54
13,5
26
8,8
56
14,0
28
9,1
58
14,5
30
9,4
60
15,0
Es handelt sich hierbei nur um Richtwerte.
Kalorienverbrauch
Der Kalorienverbrauch, der während des Trainings mit der Vibrationsplatte stattfindet, hängt von einer Vielzahl an
Faktoren ab. Faktoren wie z.B. Ihr Geschlecht, das Alter, die Muskelmasse, Körpergrösse und andere genetische bzw.
umweltbedingte Faktoren können den tatsächlichen Kalorienverbrauch wesentlich beeinflussen, aber auch die Form
der Übungen, die während des Trainings auf der Vibrationsplatte gemacht wird, hat wesentlichen Einfluss.
Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die Aerobic-Übungen auf einer Vibrationsplatte durchführt, kann sich an
folgenden Richtwerten orientieren:
Dauer der Trainingseinheit
5 Minuten
10 Minuten
15 Minuten
P2: Linear
(horizontale Vibration)
Level
Hz
Level
Hz
1
3,0
31
6,0
2
3,1
32
6,1
4
3,3
34
6,3
6
3,5
36
6,5
8
3,7
38
6,7
10
3,9
40
6,9
12
4,1
42
7,1
14
4,3
44
7,3
16
4,5
46
7,5
18
4,7
48
7,7
20
4,9
50
7,9
22
5,1
52
8,2
24
5,3
54
8,6
26
5,5
56
9,0
28
5,7
58
9,5
30
5,9
60
10,0
Kalorienverbrauch
~ 50 Kalorien
~ 100 Kalorien
~ 150 Kalorien
18
P3: 3D Modus
(vertikale + horizontale Vibration)
Level
Hz
Level
1
4,0
31
2
4,1
32
4
4,4
34
6
4,6
36
8
4,9
38
10
5,1
40
12
5,4
42
14
5,6
44
16
5,9
46
18
6,1
48
20
6,4
50
22
6,6
52
24
6,9
54
26
7,1
56
28
7,4
58
30
7,6
60
Es handelt sich hierbei nur
um geschätzte Werte.
Hz
7,8
7,9
8,1
8,4
8,6
8,9
9,1
9,4
9,6
9,9
10,2
10,6
11,1
11,5
12,0
12,5
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Chapitres
