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PROGRAMMATABELLEN
Segment
Opwarmen
Tijdsduur
4:00 min
Niveau 1
0,5
Niveau 2
0,5
Niveau 3
0,5
Niveau 4
1
Niveau 5
1
Niveau 6
1
Niveau 7
1,4
Niveau 8
1,4
Niveau 9
1,4
Niveau 10
1,4
Segment
Opwarmen
Tijdsduur
4:00 min
Niveau 1
0
Niveau 2
0
Niveau 3
0
Niveau 4
0
Niveau 5
0
Niveau 6
0
Niveau 7
0
Niveau 8
0
Niveau 9
0
Niveau 10
0
Niveau 11
1
Niveau 12
1
Glooiende heuvels (10 niveaus) alleen snelheid
Veranderingen in snelheid, de segmenten herhalen zich elke 30 seconden.
1
2
3
4
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
1,5
2
2,5
3
3,5
1,9
2,5
3
3,5
4
2,3
3
3,5
4
4,5
2,6
3,5
4
4,5
5
3
4
4,5
5
5,5
3,4
4,5
5
5,5
6
3,8
5
5,5
6
6,5
4,1
5,5
6
6,5
7
4,5
6
6,5
7
7,5
4,9
6,5
7
7,5
8
Bergbeklimmen (12 niveaus)
Veranderingen in helling, de segmenten herhalen zich elke 30 seconden.
3
4
1
2
5
30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec
2
2,5
0
1
1,5
3
2,5
3
0
1,5
2
3,5
1
2
2,5
3
3,5
4
1,5
2,5
3
3,5
4
4,5
4
4,5
1,5
3
3,5
4,5
5
1,5
3,5
4
5,5
5
5,5
1,5
4
4,5
5,5
6
2
4,5
5
6,5
2
5
5,5
6
6,5
2
5,5
6
6,5
7
7,5
2
6
6,5
7
7,5
2
6,5
7
7,5
8
8,5
5
6
7
8
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
4
3,5
3
2,5
4,5
4
3,5
3
5
4,5
4
3,5
5,5
5
4,5
4
6
5,5
5
4,5
6,5
6
5,5
5
7
6,5
6
5,5
7,5
7
6,5
6
8
7,5
7
6,5
8,5
8
7,5
7
6
7
8
9
10
3
2,5
2
1,5
1
3,5
3
2,5
2
1,5
4
3,5
3
2,5
2
4,5
4
3,5
3
2,5
5
5
4,5
4
3,5
3
5,5
5
4,5
4
3,5
6
6
5,5
5
4,5
4
6,5
6
5,5
5
4,5
7
7
6,5
6
5,5
5
7,5
7
6,5
6
5,5
8
9
7,5
7
6,5
6
9,5
8
7,5
7
6,5
Afkoelen
4:00 min
2,3
1,5
2,6
1,8
3
2
3,4
2,3
3,8
2,5
4,1
2,8
4,5
3
4,9
3,3
5,3
3,5
5,6
3,8
Afkoelen
4:00 min
0
0
0
0
1
0
1,5
0
1,5
0
1,5
0
1,5
0
2
0
2
0
2
0
2
1
2
1
39
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