Hartslag Meten - Tunturi E4 Mode D'emploi

niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de
volgende formule als leidraad nemen:
2 0 8 - 0, 7 X D E L E E F T I J D
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt.
Als u tot de eerder genoemde risicogroepen
behoort, vraag dan een arts om de juiste hoogte
van uw maximale hartslag. Om u te helpen met
uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
•
Beginner 50 tot 60 % van de maximale
hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van tenminste een halfuur per week
zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert
bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop
in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar
resultaat.
•
Middelmatige 60 tot 70 % van de
maximale hartslag
Een perfect niveau om fi tness te verbeteren en
op peil te houden. Zelfs een redelijk normale
inspanning -minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week- heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
•
Gevorderde 70 tot 80 % van de maximale
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor
wie ècht fi t is en wie gewend is aan langdurige
uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in
een fi tness programma net zo belangrijk als de
trainingen zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken
achter elkaar zeer regelmatig, dan is het goed om
het de week daarna wat rustiger aan te doen.
HA RTS LA G METEN
De hartslag wordt gemeten door middel van
twee sensoren op de stuurstang. Wanneer beide
handen op de sensoren rusten, toont de display
de hartslag van dat moment. Indien er een
doelritme is ingesteld, zal de hartslagwaarde op
de display gaan knipperen bij overschrijding
van de ingestelde waarde. Een te droge of te
vochtige huid verzwakken het functioneren van de
polsslagmeting.
Op de meter van de E4 is er een Polar-compatibele
hartslagontvanger, zodat u de ongecodeerde
hartslaggordel van Polar (als optie verkrijgbaar)
ook voor hartslagmeting kunt gebruiken. Dit is
het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan
de gemeten waarden draadloos doorgeseind
worden naar de monitor. Als u een pacemaker
gebruikt, mag u de borstband alleen met
toestemming van een arts gebruiken. Wanneer u
uw hartslag tijdens de training op deze manier wilt
controleren, moeten de geribbelde elektroden aan
de binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt
worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de
elastische band strak genoeg om tijdens het
fi etsen de elektroden contact te laten houden
met de huid, maar niet zo strak dat normaal
ademen wordt belemmerd. De zender geeft de
hartslag automatisch door aan de monitor die
zich niet verder dan één meter van de borstband
mag bevinden. Wanneer de zender verder van de
monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak
om te ontvangen.Let er ook op dat niet meerdere
personen met een borstband om, binnen een
straal van één meter rond de monitor staan, want
de monitor ontvangt dan van elke elektrode een
signaal en telt deze dan bij elkaar op.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft,
dat bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals
polyester of polyamide) statische electriciteit
veroorzaken, wat bij de hartslagmeting problemen
veroorzaken kan.
Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een
teevee of andere electronische apparaten een
electromagnetisch veld om zich heen vormen, wat
bij de hartslagmeting problemen veroorzaken kan.
•
H A N D L E I D I N G E 4
N L
49