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Cette étape doit durer au minimum 12 minutes. La plupart des gens commencent à environ 15-20 minutes.
3. La Phase de Refroidissement
Cette phase permet de ventiler votre système cardiovasculaire et vos muscles. Cette phase est identique à
la phase d'échauffement. Elle permet de réduire votre rythme cardiaque et dure environ 5 minutes. Les
exercices d'étirement doivent être répétés. Ne forcez pas durant les étirements.
Plus votre condition physique sera bonne, plus vous devrez vous entraîner durement et longtemps. Il est
conseillé de s'exercer au moins trois fois par semaine et d'espacer si possible les exercices tout au long de
la semaine.
Pour tonifier les muscles, vous devez fixer un niveau de résistance élevé. L'effort demandé aux muscles
sera plus important. Vous ne pourrez peut-être pas vous exercer aussi longtemps que souhaité. Si vous
souhaitez améliorer votre condition physique, vous devrez modifier votre programme d'entraînement. Vous
devez réaliser les phases d'échauffement et de refroidissement normalement, mais, vers la fin de l'exercice,
vous devez augmenter la résistance. Vos muscles travaillent ainsi plus durement. Vous pouvez également
réduire la vitesse pour que votre rythme cardiaque reste dans la zone cible.
Le facteur important est le niveau d'effort. Plus vous vous exercez durement et longtemps, plus vous brûlez
de calories. Tout dépend de votre objectif.
INSTRUCTIONS DE MAINTENANCE
CENTRAGE DU TAPIS ET REGLAGE DE LA TENSION
NE SERREZ PAS TROP le tapis pour éviter de réduire la performance du moteur et d'entraîner une usure
excessive des galets.
CENTRAGE DU TAPIS :
● Placez le tapis de course sur une surface plane
● Faites fonctionner le tapis de course à une vitesse d'environ 5.5Km/h
● Si le tapis s'est déplacé vers la droite, tournez le boulon de réglage droit de ½ tour dans le sens des
aiguilles d'une montre et le boulon de réglage gauche de ½ tour dans le sens inverse des aiguilles d'une
montre.
● Si le tapis s'est déplacé vers la gauche, tournez le boulon de réglage gauche de ½ tour dans le sens des
aiguilles d'une montre et le boulon de réglage droit de ½ tour dans le sens inverse des aiguilles d'une
montre.
PIC B
PIC A
A Si le tapis s'est déplacé vers la GAUCHE
B Si le tapis s'est déplacé vers la DROITE
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