Philips HF3420 Mode D'emploi page 78

FRANÇAIS
78
Voyager vers l'est
Lorsque vous voyagez vers l'est, vous devez avancer votre heure de
coucher du nombre d'heures correspondant au nombre de fuseaux
horaires que vous allez traverser. Vous pouvez décaler ainsi votre horloge
biologique d'une heure par jour. Le nombre de fuseaux horaires que vous
allez traverser détermine le nombre de jours avant votre départ durant
lesquels vous devrez utiliser Philips EnergyUp. Utilisez EnergyUp pendant
30 minutes après le réveil. Évitez toute lumière vive le soir et allez vous
coucher tôt. Une fois à destination, évitez les lumières vives pendant votre
période de sommeil habituelle. Exposez-vous aux sources de lumière vive
à la fin de cette période pour adapter encore davantage votre horloge
biologique à l'heure locale.
Avant votre vol retour, utilisez Philips EnergyUp en soirée pendant
quelques jours. La dernière nuit de votre séjour, essayez de rester éveillé
le plus tard possible après minuit en vous éclairant avec l'appareil. Le
matin du vol, évitez toute lumière vive.
Voyager vers l'ouest
Étant donné que la plupart des gens ont plus de facilité à adapter leur
horloge interne aux fuseaux horaires plus tardifs, vous pouvez utiliser
Philips EnergyUp seulement un jour avant votre voyage. Ajoutez un jour
de préparation par tranche de trois fuseaux horaires supplémentaires.
Vous n'êtes pas obligé d'utiliser Philips EnergyUp pendant plus de trois
jours, même pour les voyages très long courrier vers l'ouest. Utilisez
l'appareil pendant 30 à 40 minutes tard dans la soirée. Commencez deux
ou trois jours avant votre départ. Utilisez l'appareil deux heures plus tard
les nuits suivantes.
Une fois à destination, essayez de rester éveillé jusqu'à la nuit tombée et
évitez toute lumière vive en soirée (portez des lunettes de soleil)
pendant les premiers jours. Avant le vol retour, évitez toute lumière vive
dans l'après-midi et en soirée. Utilisez Philips EnergyUp le matin pendant
quelques jours.