Exercice D'échauffement - SPORTSTECH F31 Manuel D'utilisateur

VÊTEMENTS:
Portez des vêtements et des chaussures confortables pour l'entraînement.
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer votre
entraî-nement, le muscle chaud s'étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes, nous sug-
gérons l'exercice d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces exercices à
nouveau après le sport.
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EXERCICE D'ÉCHAUFFEMENT
Hamstring Stretch (debout)
Gardez vos genoux légèrement pliés et lentement penchez vers l'avant,
le dos et les épaules détendu, atteignant vos orteils. Vous devriez sentir la
tension et un léger inconfort dans vos muscles ischio-jambiers. Mainte-
nez la position pendant 15 à 20 secondes. Répétez 2-3 fois.
Hamstrings Stretches (assis)
Assis sur le plancher de préférence sur un tapis, mettez une jambe droi-
te, l'autre vers l'intérieur et à proximité de l'intérieur de la jambe droite.
Penchez en avant des hanches, atteignant vers vos orteils. Tenez pendant
2
10-15 secondes, et détendez vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe
(voir image 2).
Calf Stretches
Debout avec les deux mains sur le mur ou l'arbre, une jambe derrière.
Gardez vos jambes droitement et le talon sur le sol, penchez vers l'avant
vers le mur ou l'arbre. Tenez pendant 10-15 secondes, et détendez vous.
Répétez 3 fois pour chaque jambe.
Étirements de quadriceps
Gardez votre équilibre avec votre main gauche tenant sur un mur ou la
fixture de papeterie, saisissez votre pied droit avec votre main droite et
étirez votre talon droit vers vos fesses lentement, jusqu'à ce que vous
sentez l'étirement à l'avant de votre cuisse. Tenez pendant 10-15 secon-
des, et détendez vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe (voir image 4).
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Sartorius (muscles internes de la cuisse)
Assis avec les semelles de vos pieds ou des chaussures ensemble et vos
genoux positionnés vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers votre aine jusqu'à
ce que vous pouvez sentir l'étirement. Maintenez la position pendant 10
5 à 15 secondes et détendez-vous.
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