Inicio - SPORTSTECH F31 Manuel D'utilisateur

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CALENTAR
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ALEATORIO
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5K CORRER
P4 COMPETENCIA
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PÉRDIDA DE PESO
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COLINA
PREPARACIÓN:
Si tiene más de 45 años, tiene problemas médicos o de salud, o si está es la primera vez que se ejercita, por
favor consulte a su médico antes de usar la máquina.
Antes de usar su caminadora, familiarícese con las teclas de función de la consola leyendo el manual de uso
cuidadosamente. Para empezar, póngase en la cinta de correr y pulse el botón de inicio, asegúrese de haber
ajustado la llave de seguridad a su ropa. No intente nunca poner en marcha el aparato mientras no esté sobre
la cinta de correr. Una vez que la cinta de correr esté en movimiento, utilice los botones de ajuste +/- para
aumentar la velocidad. Después de adaptarse a la velocidad de marcha, podrá ajustar la velocidad al ritmo que
desee para ejercitarse.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO:
Dependiendo de su estado físico, comience su programa de ejercicios con un calentamiento gradual durante
al menos 5-10 minutos antes de aumentar la velocidad o la elevación de su caminadora. Mantener una frecu-
encia y duraciones de sus ejercicios cada semana es un primer paso importante en su programa de ejercicios.
Póngase como objetivo completar ejercicios de 20-30 min 3 veces por semana, aumentando la intensidad de
los ejercicios a medida que su estado físico se lo permita.
A medida que su estado físico mejore, puede: aumentar la frecuencia y/o duración del ejercicio, o ajustar los
niveles de velocidad para aumentar la intensidad del ejercicio cada sesión. Consulte a un entrenador profesi-
onal para conocer más información sobre los programas de ejercicio y/o sobre los ejercicios específicos en su
caminadora.
En caso de sentir alguna incomodidad, mareos, nauseas, presión en el pecho, detenga el ejercicio inmediata-
mente y busque atención médica.
CANTIDAD DE EJERCICIO:
La mejor manera de ahorrar tiempo es ejercitarse durante 15-20 minutos.
Caliente durante 2 minutos a 4.8 km/h, gradualmente agregue 0.3 km/h a su velocidad cada 2 minutos, hasta
que sienta que se acelera su respiración pero sin tener dificultad para respirar. Mantenga esta velocidad, si se
siente incomodo, por favor reduzca 0.3 km/h. Use los últimos 4 minutos para reducir al velocidad como enfri-
amiento. Si siente que es difícil aumentar la velocidad, entonces puede agregar más intensidad a su ejercicio.
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INICIO

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OBJETIVO DEL TIEMPO
DISTANCE TARGET
META DE LAS CALORIAS
ESCALAR MONTAÑAS
DEPORTE DE PLAYA
RAZA DE CAMPO ABIERTO
ES