Erste Schritte - SPORTSTECH F31 Manuel D'utilisateur

P1
AUFWÄRMEN
P2 ZUFALLSAUSWAHL
P3
5.000 M LAUF
P4
WETTKAMPF
P5
GEWICHTSABNAHME
P6
HÜGEL
VORBEREITUNG:
Wenn Sie über 45 Jahre alt sind, gesundheitliche oder medizinische Probleme haben und/oder zum ersten Mal
trainieren, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt oder medizinischen Fachmann.
Bevor Sie damit beginnen, Ihr Gerät zu benutzen, machen Sie sich mit den Bedienungstasten der Konsole
vertraut, indem Sie die Bedienungssanleitung sorgfältig durchlesen. Um zu starten, stellen Sie sich auf den
Laufgurt und drücken den Startknopf. Vergewissern Sie sich, dass Sie den Sicherheitsschlüssel an Ihrer Klei-
dung befestigt haben. Versuchen Sie niemals, das Gerät zu starten, während Sie nicht auf dem Laufgurt stehen.
Sobald der Laufgurt in Bewegung ist, verwenden Sie die +/- Einstelltasten, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Nachdem Sie sich an die Gehgeschwindigkeit gewöhnt haben, können Sie nun die Geschwindigkeit auf das
gewünschte Tempo einstellen, mit dem Sie trainieren möchten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT:
Je nach Ihrerm persönlichen Fitnesslevel starten Sie Ihr Trainingsprogramm, indem Sie sich allmählich mindes-
tens 5-10 Minuten aufwärmen, bevor Sie die Geschwindigkeit oder den Steigungswinkel des Geräts erhöhen.
Die wöchentliche Aufrechterhaltung von Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings ist ein wichtiger erster Schritt in
Ihrem Trainingsprogramm. Sie sollten 3 x 20-30 Minuten Training pro Woche anstreben und dabei die Intensität
des Trainings so steigern, wie Ihr Fitnesslevel es erlaubt.
Während Ihr Fitnesslevel sich verbessert, können Sie entweder die Häufigkeit und/oder Dauer Ihres Trainings
erhöhen oder die Geschwindigkeitsstufen anpassen, um Ihre Trainingsintensität in jeder Einheit zu steigern.
Konsultieren Sie einen professionellen Trainer wegen weiterer Informationen über Trainingsprogramme und/
oder auf Ihr persönliches Ziel zugeschnittener spezifischer Trainings auf Ihrem Gerät. Sollten Sie irgendwelche
Beschwerden, wie Schwindel, Übelkeit oder Engegefühl in der Brust, spüren, stoppen Sie Ihr Training sofort und
suchen Sie einen Arzt auf.
TRAININGSUMFANG:
Der beste Weg, um Zeit zu sparen, ist für 15 bis 20 Minuten zu trainieren.
Wärmen Sie sich 2 Minuten lang bei 4,8 km/h auf, steigern Sie nach und nach alle 2 Minuten die Geschwin-
digkeit um 0,3 km/h, bis Sie spüren, dass sich Ihre Atmung beschleunigt, jedoch ohne Schwierigkeiten beim
Atmen zu haben. Halten Sie diese Geschwindigkeit. Wenn es sich unbequem anfühlt, reduzieren Sie die Ge-
schwindigkeit bitte um 0,3 km/h. Verwenden Sie die letzten 4 Minuten, um die Geschwindigkeit zu reduzieren
und abzukühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist die Geschwindigkeit zu steigern, dann
können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
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ERSTE SCHRITTE

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