Ejercicios De Calentamiento - SPORTSTECH F31 Manuel D'utilisateur

ROPA:
Por favor use ropa cómoda y zapatos adecuados para ejercitarse.
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará que
sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer
los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la
flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Estiramiento de tendones (de pie)
Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas e inclínese hacia adelante
lentamente, la espalda y los hombros deben estar relajados, intente llegar
a los dedos de sus pies. Sentirá algo de tensión y una molestia ligera en
los músculos de los tendones. Aguante durante 15 - 20 segundos. Repita
2-3 veces.
Estiramiento de tendones (sentado)
Siéntese sobre el suelo preferiblemente sobre una alfombra, estire una
pierna, la otra debe estar hacia adentro y cerca del interior de la pierna
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estirada. Inclínese hacia adelante desde las caderas, intentando alcanzar
los dedos de sus pies. Aguante durante 10-15 segundos, y relaje. Repita
3 veces para cada pierna (ver imagen 2).
Estiramiento de pantorrilla
Estando de pie apoye las dos manos sobre una pared o árbol, y una
pierna hacia atrás. Mantenga sus piernas rectas y el talón sobre el suelo,
inclínese hacia la pared o el árbol. Aguante durante 10-15 segundos, y
relaje. Repita 3 veces para cada pierna (ver imagen 3).
Estiramiento de cuádriceps
Mantenga el equilibrio con su mano izquierda sobre la pared, agarre su
pie derecho con su mano derecha y estire su talón derecho hacia sus
glúteos lentamente, hasta que sienta el estiramiento en la parte frontal
de su muslo. Aguante durante 10 - 15 segundos, y relaje. Repita 3 veces
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para cada pierna (ver imagen 4).
Estiramiento del músculo sartorio (músculo interior
del muslo)
Siéntese con las plantas de sus pies o zapatos juntas y con sus rodillas
5 apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia su ingle hasta que pue-
da sentir el estiramiento. Aguante durante 10 - 15 segundos, y relaje.
Repita 3 veces (Ver imagen 5).
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