Aan De Slag - SPORTSTECH F31 Manuel D'utilisateur

P1
OPWARMEN
P2
WILLEKEURIG
P3
5K RUN
P4 COMPETITIE
P5
GEWICHTSVERLIES
P6
HEUVEL
VOORBEREIDING:
Raadpleeg eerst een arts of medische specialist, als je meer dan 45 jaar oud bent, gezondheids- of andere
medische problemen hebt en/of voor het eerst gaat sporten.
Maak jezelf eerst vertrouwd met de bedieningsknoppen van de console door de bedieningsinstructies zorgvul-
dig door te lezen, voordat je de loopband gaat gebruiken. Ga om te starten op de loopband staan en druk op
de startknop. Controleer of je de veiligheidssleutel aan je kleding hebt bevestigd. Probeer het apparaat nooit te
starten terwijl je niet op de loopriem staat. Als de loopriem eenmaal in beweging is, gebruik je de +/- instelto-
etsen om de snelheid op te voeren. Nadat je je aan de loopsnelheid hebt aangepast, kun je nu de snelheid
instellen op het gewenste niveau waarmee je wilt trainen.
TRAININGSFREQUENTIE:
Afhankelijk van je persoonlijke conditie, begin je het trainingsprogramma met een geleidelijke opwarming ge-
durende minstens 5 tot 10 minuten alvorens de snelheid of de hellingshoek van de loopband te verhogen. De
wekelijkse frequentie en de duur van je training onderhouden, is een belangrijke eerste stap in je trainingspro-
gramma. Je zou 3 keer 20 tot 30 minuten per week moeten aanhouden en daarbij de intensiteit van de training
verhogen naarmate je conditie het toelaat.
Naarmate je conditie verbetert, kun je de frequentie en/of de duur van je training verhogen of de snelheidsni-
veaus aanpassen om je trainingsintensiteit in elke sessie te verhogen. Raadpleeg een professionele instructeur
voor meer informatie over trainingsprogramma's en/of aangepaste specifieke training op je loopband. Als je
klachten, duizeligheid, misselijkheid, benauwdheid op de borst voelt, stop dan onmiddellijk de training en raad-
pleeg een arts.
TRAININGSHOEVEELHEID:
Kort programma: de beste manier om tijd te besparen is om 15 tot 20 minuten te trainen.
Doe een opwarming gedurende 2 minuten op 4,8 km/u, verhoog geleidelijk de snelheid met 0,3 km/u per 2
minuten tot je voelt dat je ademhaling versnelt, maar zonder dat je moeite hebt om te ademen. Houd deze snel-
heid aan. Als het ongemakkelijk aanvoelt, verminder je 0,3 km/u. Gebruik de laatste 4 minuten om de snelheid
te verlagen en af te koelen. Als je het gevoel hebt dat het moeilijk is om de snelheid te verhogen, kun je de
intensiteit van je training verhogen.
P7
P8
P9
P10
P11
P12

AAN DE SLAG

93
TIJDSINSTELLING
AFSTANDSINSTELLING
BERGBEKLIMMEN
BERGBEKLIMMEN
STRAND SPORT
CROSS COUNTRY RACE
NL