Ejercicios De Estiramiento - SPORTSTECH F17 Manuel

No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscu-
lar hará que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego
le sugerimos hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del
ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
1
GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su
cuello, luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo y deja-
ndo su boca abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer su cabeza
hacia su pecho por un segundo.
2
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un
segundo a medida que baja su hombro derecho.
3
ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su brazo
derecho hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con su brazo
izquierdo.
4
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie
derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita
con el pie izquierdo.
5
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies
hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante
durante 15 segundos.
6
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que se es-
tira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 segundos.
7
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho.
Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos.
Relaje y repita con la pierna izquierda.
8
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia
adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la pierna
izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con
el otro lado durante 15 segundos.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

46
1
2
3
4
5
6
7
8