Suunto t4 Guide De L'utilisateur
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Sommaire des Matières pour Suunto t4

  • Page 2: Mode Horloge

    Mode Entraînement/ Mode Horloge Vitesse et distance Journaux et programme Totaux des Mise à zéro du Démarrage/Arrêt d’entraînement entraînements chronomètre du chronomètre Permet de Permet de changer de changer de mode mode Raccourcis Raccourcis Verrou boutons Verrou boutons Éclairage Éclairage Accès rapide (x) au mode Heure (depuis Menu, Totals et Coach)
  • Page 3 Suunto t4 GUIDE DE L’UTILISATEUR...
  • Page 4 Suunto t4 est un cardiofréquencemètre de haute précision, conçu pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus agréables. Suunto t4 possède une fonction unique, la fonction Suunto Coach, qui sait exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs d’entraînement. Ce « coach » crée des sessions d’entraînement sur mesure en se basant sur votre niveau de condition...

  • Page 5: Table Des Matières

    1. Suunto t4 en un coup d'œil ............. 5 1.1. Navigation dans les modes et les menus ........6 1.2. Symboles et fonctions des boutons ..........7 1.3. Verrouillage des boutons ............8 2. Pour commencer ................ 8 2.1. Réglage de Suunto t4 ............. 9 2.2.
  • Page 6 2.6.1. Réglages d'Autolap ............33 2.6.2. Réglages de la vitesse ............. 33 2.6.3. Procédure d'étalonnage ............ 33 2.6.4. Capteurs de vitesse et de distance sans fil Suunto POD ....33 3. Avant l'entraînement ..............34 3.1. Mise en place de l'émetteur thoracique ........34 3.2.
  • Page 7 7.3.1. Remplacement de la pile de Suunto t4 ........49 7.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique ...... 50 8. Spécifications techniques ............. 52 9. Propriété intellectuelle ..............53 9.1. Marques ................53 9.2. Brevets ................53 10. Avertissements ................ 53 10.1.

  • Page 8: Suunto T4 En Un Coup D'œil

    - vous connecter à un PC* - accéder aux réglages du mode L'icône de chaque mode est affichée sur l'écran de votre ordinateur de poignet Suunto : HR pour le mode Entraînement, TE pour l'effet d'entraînement en mode Entraînement et SPD pour le mode Vitesse et distance.

  • Page 9: Navigation Dans Les Modes Et Les Menus

    1.1. Navigation dans les modes et les menus Dans chacun des modes, appuyez longuement sur le bouton MODE pour accéder aux menus de réglage du mode en question. En mode Horloge, appuyez brièvement sur le bouton START pour accéder à l'affichage des journaux et brièvement sur le bouton + pour accéder à l'affichage des totaux.

  • Page 10: Symboles Et Fonctions Des Boutons

    Vous pouvez quitter rapidement les affichages des totaux et les menus de réglage en appuyant sur le bouton START. 1.2. Symboles et fonctions des boutons Le nom des boutons décrit les fonctions qu'ils remplissent. Cependant, dans ce manuel, le nom de chaque bouton a été...

  • Page 11: Verrouillage Des Boutons

    être utilisés. 2. POUR COMMENCER Pour profiter pleinement de votre Suunto t4, vous devez d'abord personnaliser certaines de ses fonctions selon vos besoins et vos préférences. Si vous avez déjà personnalisé votre instrument, vous pouvez passez directement au Section 2.4,...

  • Page 12: Réglage De Suunto T4

    2.1. Réglage de Suunto t4 Lorsque vous appuyez pour la première fois sur un bouton de votre nouveau Suunto t4 , vous êtes invité(e) à procéder à quelques réglages de base. Utilisez les boutons + et - pour changer les valeurs, et appuyez sur le bouton MODE pour confirmer les valeurs modifiées et passer au réglage suivant.

  • Page 13: Classe D'activité (Act Class)

    En définissant votre classe d'activité (de 1 à 10) dans votre Suunto t4, vous obtiendrez des informations bien plus précises sur, par exemple, votre dépense énergétique. Au fur et à mesure que la quantité et/ou l'intensité de votre activité physique s'élève, l'instrument augmente automatiquement votre niveau de classe d'activité...
  • Page 14 Description de l'activité Classe d'activité Aucune pratique régulière d'un sport Fuit au maximum l'effort physique. de détente ou d'une activité physique Marche pour le plaisir, utilise régulièrement les es- intense. caliers, s'entraîne de temps en temps, suffisamment pour augmenter son rythme respiratoire et transpirer. Pratique régulière d'un sport de 10 - 60 minutes par semaine détente ou d'une tâche demandant...

  • Page 15: Mode Horloge

    2.3. Mode Horloge Cette section explique comment utiliser les boutons en mode Horloge. Vous saurez ainsi utiliser les fonctions élémentaires de votre Suunto t4. Vous apprendrez également à changer le raccourci, une donnée qui apparaît sur la ligne inférieure de l'affichage.

  • Page 16: Réglages De L'alarme

    Le tableau suivant récapitule les différents menus et sous-menus de réglage du mode Horloge. Symbole Menu Réglages Alarme Alarme : Heure de l'alarme : h/min avec/sans Heure Heure : Deuxième heure : h/min h/min/s Date Date : année/mois/jour Données Poids Hauteur Classe Fréquen-...

  • Page 17: Réglages De L'heure

    Lorsque l'alarme se déclenche, le symbole est visible sur l'écran. 2.3.2. Réglages de l'heure Le menu d'heure permet de régler l'heure ainsi qu'une deuxième heure. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE. 2.3.3.

  • Page 18: Définition Des Préférences

    Coach ou des totaux, vous devez l'activer avant d'accéder à ces fonctions. REMARQUE L'éclairage ne fonctionne pas lorsqu'une liaison est établie entre votre Suunto t4 et un POD, ou lorsque l'émetteur thoracique est en train d'établir une connexion à l'instrument. Répétition de l'alarme Seul le bouton BACK permet d'arrêter l'alarme ;...

  • Page 19: Fonction Coach

    Appuyer sur BACK pour arrêter l'alarme. 2.4. Fonction Coach La fonction Coach vous donne des conseils personnalisés pour votre entraînement. Elle génère un programme d'entraînement pour les 5 jours à venir, en se basant sur votre niveau de condition physique actuel et sur vos sessions d'entraînement de la semaine précédente. Ces programmes suivent les recommandations de l'ACSM (American College of Sports Medicine), ce qui garantit des entraînements sûrs et efficaces.

  • Page 20: Configuration Initiale

    Celle-ci vous est demandée lorsque vous réglez votre instrument pour la première fois (voir Section 2.1, « Réglage de Suunto t4 »). Vous pouvez également la changer dans le menu de réglage des données personnelles du mode Horloge (voir Section 2.3, « Mode Horloge »).

  • Page 21: Sessions D'entraînement

    N i v e a u Description F r é q u e n c e Durée de la session Durée totale heb- programme hebdomadaire domadaire Niveau initial 25 - 35 min 1 h 20 min Amélioration 1 25 - 35 min 1 h 30 min Amélioration 2 30 -60 min...

  • Page 22: Adaptation Automatique Du Programme D'entraînement

    Pour activer la session d'entraînement recommandée, appuyez sur le bouton MODE puis sur le bouton START pour commencer l'entraînement. Votre Suunto t4 commence à vous donner des conseils pour que vous puissiez atteindre votre effet d'entraînement cible dans le temps recom- mandé.

  • Page 23: Mode Entraînement

    Profitez-en ! La méthode d'analyse de la fréquence cardiaque générant le programme d'entraînement évolutif de Suunto Coach est fournie et supportée par Firstbeat Technologies Ltd. 2.5. Mode Entraînement Pour passer en mode Entraînement, appuyez brièvement sur le bouton MODE.
  • Page 24 Appuyez de Appuyez sur nouveau sur START pour START pour démarrer le chronomètre. arrêter le chronomètre. Une fois que vous avez démarré le chronomètre, vous pouvez appuyer sur le bouton + et prendre jusqu'à 99 temps au tour/temps intermédiaires, les 50 premiers étant stockés dans la mémoire. REMARQUE Il est impossible de remettre le chronomètre à...

  • Page 25: Effet D'entraînement (Training Effect)

    2.5.1. Effet d’entraînement (Training Effect) Suunto t4 a pour spécificité d'enregistrer et d'afficher ce que Suunto appelle l'effet d'entraînement (TE). L'effet d'entraînement mesure l'effet d'une session d'entraînement sur votre condition physique à l'aide d'une échelle simple allant de 1 à 5. Pour la première fois, vous pouvez savoir en temps réel si les efforts que vous fournissez améliorent vraiment votre condition physique.
  • Page 26 Cela vous libère de la contrainte des alarmes de zone tout en vous permettant d'atteindre le résultat escompté. Suunto t4 affiche l'effet d'entraînement de deux façons différentes. La partie en bas à droite de l'affichage représente l'effet d'entraînement sous forme de graphe. Il peut également apparaître...
  • Page 27 10 minutes à la même intensité pour avant d'atteindre le niveau suivant, atteindre 3.2. ici 3.4. REMARQUE Une fois l'effet d'entraînement cible atteint, Suunto t4 affiche tem- porairement TE REACHED (TE atteint) sur l'écran et un bip retentit.

  • Page 28: Réglages Du Mode Entraînement

    Pour en savoir plus sur l'effet d'entraînement et sur comment l'utiliser pour améliorer votre en- traînement, veuillez télécharger le guide d'entraînement Suunto Training Guidebook sur www.suunto.com/training. La méthode d'analyse de la fréquence cardiaque générant l'effet d'entraînement est fournie et supportée par Firstbeat Technologies Ltd.
  • Page 29 Appuyez longuement Utilisez + et – pour sur MODE en mode changer la valeur des réglages Entraînement pour suivants : zones de FC, limites accéder aux réglages de FC, intervalles, liaison POD du mode. et préférences. Le tableau suivant récapitule les différents menus et sous-menus de réglage du mode Entraînement.
  • Page 30 Symbole Menu Réglages Zones de Zones de Zone 1 : Zone 2 : Zone 3 : Bips : avec/sans FC : inf./sup. sup. (en sup. (en avec/sans (en %) Limites Limites de Limite inf. Limite Alarme : avec/sans de FC sup.

  • Page 31: Réglage Des Zones De Fréquence Cardiaque

    2.5.3. Réglage des zones de fréquence cardiaque Le menu des zones de fréquence cardiaque permet de définir 3 zones de fréquence cardiaque et d'activer/désactiver les bips. Ces 3 zones de fréquence cardiaque sont utiles puisqu'elles per- mettent de savoir combien de temps vous avez passé dans chaque zone. Vous pouvez, par exemple, les utiliser pour définir une période d'échauffement ou pour maintenir votre fréquence cardiaque à...

  • Page 32: Réglage Des Intervalles

    Zone de Réglage par défaut Avantage principal fréquence cardiaque Zone 1 (zone 60 - 70 % de la fréquence Améliore votre endurance de base et vous aide à récupérer suite à de forme cardiaque maximale des sessions d'entraînement intensives. Peut également être utilisée physique) pour la perte de poids (zone de combustion des graisses).

  • Page 33: Réglages De Liaison Pod

    Entraînement pour afficher les mesures du POD. 2.6. Mode Vitesse et distance Le mode Vitesse et distance n'apparaît que si votre Suunto t4 est relié à un capteur de vitesse et de distance Suunto POD (en option). L'image ci-après montre comment utiliser les boutons en mode Vitesse et distance.
  • Page 34 Pour résumer, la figure ci-après montre comment accéder aux menus de réglage du mode Vitesse et distance. Appuyez Utilisez + et – pour longuement sur changer la valeur des MODE en mode réglages suivants : autolap, Vitesse et Distance vitesse,étalonner, liaison POD pour accéder aux et préférences.
  • Page 35 Symbole Menu Réglages Autolap Autolap: Distance avec/sans Vitesse Limites: Limite inf. Limite sup. avec/ sans Étalonner Étalonner: Foot POD / Bike POD Liaison Relier: émetteur thoracique / Foot POD / Bike POD / GPS POD Préfér- Bips : FC : Hauteur: Poids : Format...

  • Page 36: Réglages D'autolap

    Lorsque cette fonction est activée et que vous avez relié votre instrument à un capteur de vitesse et de distance Suunto POD, Suunto t4 émet un bip après chaque tour ef- fectué et affiche pendant 5 secondes la distance totale, la vitesse moyenne du tour et le temps du tour.

  • Page 37: Avant L'entraînement

    Lorsque vous avez relié et étalonné un capteur de vitesse et de distance Suunto POD avec votre Suunto t4, vous pouvez accéder au mode Vitesse et distance et profiter des fonctions et informations de vitesse et de distance.

  • Page 38: Problèmes De Transmission De Signaux

    À chaque fois que vous passez en mode Entraînement ou que vous démarrez le chronomètre, votre Suunto t4 cherche automatiquement les signaux de votre émetteur thoracique ou d'un capteur de vitesse et de distance Suunto POD. Quand vous passez en mode Si aucun signal n’est détecté,...

  • Page 39: Réglage Des Limites De Fréquence Cardiaque

    • Vérifiez que l'émetteur thoracique est placé correctement contre votre torse (voir Section 3.1, « Mise en place de l'émetteur thoracique »). • Assurez-vous que la zone de votre peau en contact avec les électrodes de l'émetteur est légèrement humidifiée. •...

  • Page 40: Entraînement

    Suunto Training Guidebook sur www.suunto.com/training. Pour vous entraîner, vous pouvez utiliser votre Suunto t4 de quatre façons différentes : en suivant un programme d'entraînement, en ajustant manuellement votre programme d'entraînement, en vous entraînant sans définir d'objectifs, ou en recourant aux affichages de vitesse et de distance.
  • Page 41 Appuyez sur START pour commencer la session d'entraînement recommandée. Le chronomètre et un compte à rebours Appuyez sur MODE pour activer une (qui indique le temps restant pour atteindre session d'entraînement recommandée ; l'TE cible) se mettent en route. le mode Entraînement apparaît. En mode Entraînement, les informations et conseils suivants apparaîtront si l'intensité...

  • Page 42: Ajustement Manuel De Votre Programme D'entraînement

    4.2. Ajustement manuel de votre programme d'entraînement Il est possible d'augmenter l'effet d'entraînement cible en appuyant longuement sur le bouton - lorsque le raccourci d'effet d'entraînement est affiché. La durée recommandée pour la session d'entraînement est ainsi automatiquement mise à jour. Appuyez longuement sur –...
  • Page 43 Vous pouvez alterner entre les deux en appuyant longuement sur le bouton BACK. Selon les réglages de l'instrument, ou si un capteur de vitesse et de distance Suunto POD est relié, les informations affichées lorsque le chronomètre est en route varient. Le raccourci par...
  • Page 44 Une fois le chronomètre arrêté, vous pouvez le remettre à zéro en appuyant longuement sur le bouton +. Suunto t4 vous propose d'enregistrer le journal puis remet le chronomètre à zéro. Si vous Si vous répondez non,...

  • Page 45: Utilisation Des Affichages De Vitesse Et De Distance

    Si, pendant la dernière session, votre fréquence cardiaque a dépassé la fréquence cardiaque maximale définie dans le menu des données personnelles, Suunto t4 vous donne la possibilité de mettre à jour votre fréquence cardiaque maximale après que vous avez remis le chronomètre à...

  • Page 46: Après L'entraînement

    5. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Une fois l'entraînement terminé, votre Suunto t4 peut vous fournir des informations détaillées sur vos performances. Cette section présente les affichages des journaux et des totaux, ainsi que la communauté...

  • Page 47: Totaux Des Entraînements

    également supprimer tous les journaux en activant le mode veille de l'instrument. Voir Section 5.4, « Mode veille ». Si vous êtes intéressé par une analyse plus détaillée et à long terme, un logiciel Suunto spécifique vous est destiné. Ce logiciel pour ordinateurs permet d'afficher des figures, des statistiques et des représentations graphiques précises de toutes vos sessions d'entraînement enregistrées avec...
  • Page 48 Dans les sous-affichages des totaux, utilisez les boutons + et - pour choisir la période à visualiser. Les boutons MODE et BACK servent à afficher différents totaux, par exemple les totaux d'effet d'entraînement, les totaux de calories brûlées et les totaux de distance. La figure suivante montre comment naviguer à...

  • Page 49: Le Monde Du Training Suunto

    Suunto. 5.4. Mode veille Vous pouvez passer votre Suunto t4 en mode veille pour économiser la pile et pour effacer toutes les informations de la fonction Suunto Coach et des affichages des journaux et des totaux. Vos données personnelles seront enregistrées.

  • Page 50: Garantie

    En cas de non-utilisation, conservez votre Suunto t4 dans un environnement propre et sec à température ambiante. • Pour ne pas rayer le cadran, ne placez pas votre Suunto t4 au fond d'un sac ou quelque part où il pourrait entrer en contact avec des objets pointus. REMARQUE Si le cadran est rayé, utilisez du Polywatch pour éliminer le plus gros...

  • Page 51: Étanchéité

    7.2. Étanchéité Suunto t4 est étanche jusqu'à 30 m/100 ft et l'émetteur thoracique jusqu'à 20 m/66 ft, conformément à la norme ISO 2281 (www.iso.ch). Vous pouvez donc utiliser votre Suunto t4 pour nager et pratiquer d'autres sports aquatiques, mais en aucun cas pour la plongée sous-marine ou l'apnée.

  • Page 52: Remplacement De La Pile

    7.3. Remplacement de la pile Votre Suunto t4 est alimenté par une pile au lithium 3 volts de type CR 2032.Sa durée de vie est d'environ 12 mois, en supposant une utilisation moyenne en mode Entraînement de 4 heures par semaine.

  • Page 53: Remplacement De La Pile De L'émetteur Thoracique

    7.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique La durée de vie moyenne de l'émetteur thoracique est de 300 heures d'utilisation, dans des conditions de température idéales. Si votre Suunto t4 ne reçoit aucun signal lorsque l'émetteur thoracique est actif, c'est qu'il faut peut-être changer la pile.
  • Page 54 étanche. Les couvercles de rechange sont vendus avec les piles de rechange. REMARQUE Les couvercles du logement de pile de l'émetteur thoracique et de votre Suunto t4 ne sont pas interchangeables.

  • Page 55: Spécifications Techniques

    Fréquence cardiaque maximale affichée en pourcentage : 240 bpm. Émetteur thoracique • Étanchéité : 20 m/66 ft (ISO 2281) • Poids : 61 g • Fréquence : 2,465 GHz, compatibilité ANT Suunto • Rayon de transmission : jusqu’à 10 m/30 ft • Pile remplaçable : CR2032...

  • Page 56: Propriété Intellectuelle

    9. PROPRIÉTÉ INTELLECTUELLE 9.1. Marques Suunto, Suunto t4, Replacing Luck, leurs logos et les autres marques et noms de fabrique de Suunto sont des marques déposées ou non de Suunto Oy. Tous droits réservés. Firstbeat et Analyzed by Firstbeat sont des marques déposées ou non de Firstbeat Technologies Ltd. Tous droits réservés.

  • Page 57: Conformité Ce

    à d'autres équipements, essayez de résoudre le problème en changeant l'équipement de place. Consultez un représentant Suunto agréé ou tout autre technicien d’entretien habilité si vous ne parvenez pas à éliminer ce problème. Fonctionnement soumis aux conditions suivantes : Cet appareil ne doit pas causer d'interférences nuisibles.

  • Page 58: Mise Au Rebut De L'instrument

    Pour usage domestique ou sur le lieu de travail. AVERTISSEMENT FCC : Les changements ou modifications non expressement approuvés par Suunto Oy peuvent annuler votre droit d'utiliser cet instrument aux termes des réglementations FCC. 11. MISE AU REBUT DE L'INSTRUMENT Éliminez ce produit de façon adéquate, en le considérant comme un déchet électronique.

  • Page 59: Lexique

    Lexique December décembre dualtime deuxième heure Ce lexique donne une équivalence des termes duration durée qui apparaissent sur l'affichage de votre ins- empty vide trument. energy énergie /km (par kilomètre) February février /mi (par mile) female féminin affichage de l'heure au format 12h Foot POD capteur Foot POD affichage de l'heure au format 24h...
  • Page 60 July juillet paired capteur relié June juin ordinateur kcal kcal pc transfer transfert vers ordinateur peak HR fréquence cardiaque plus élevée laps tours personal données personnelles last week la semaine dernière Program level niveau de programme lb (livres) rest repos JOURNAL samedi lower...
  • Page 61 tones bips totals totaux mardi Tuesday mardi turn on activer update hr max mettre à jour la fréquence car- diaque maximale upper limite supérieure warm up échauffement mercredi Wednesday mercredi weight poids year année zone zone...
  • Page 62 COPYRIGHT Cette publication et son contenu sont la propriété de Suunto Oy. Suunto, Wristop Computer, Suunto t4 et leurs logos respectifs sont des marques déposées ou non de Suunto Oy. Tous droits réservés. Bien que nous ayons pris soin d'inclure dans cette documentation des informations complètes et précises, aucune garantie de précision n'est expresse ou implicite.
  • Page 63 Suunto Oy 5/2006, 9/2006, 6/2007, 2/2008...

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