Sportplus SP-INV-010-B Mode D'emploi page 58

Assicurarsi che il poggiapiedi sia posizionato e serrato
correttamente. Adagiare il capo sul poggiatesta e
distendere le braccia lungo i fianchi e, poi, portare al
petto come mostrato. Quando la testa si trova più in
basso dei piedi, allungare il poggiapiedi di un foro e
riprovare (→ 7.1). Se i piedi non si muovono, accorciare
il poggiapiedi di un foro e riprovare.
Una volta distesi sulla panca a inversione, è possibile
compiere movimenti sicuri e uniformi per ottenere un
effetto benefico su muscoli, legamenti e articolazioni.
Ad esempio, è possibile eseguire esercizi di stretching,
rotazioni o, se è il caso, piegamenti delle gambe.
Dall'inversione, ritornare alla posizione di partenza con
l'aiuto del corrimano. Poiché l'inversione potrebbe avere
allungato il corpo, in questa fase non si deve ripristinare
necessariamente la posizione bilanciata di partenza.
Piegare le ginocchia per spostare il baricentro verso i
piedi. Non sollevare la testa e/o non tentare comunque
di assumere la posizione seduta.
Gli utenti esperti possono anche appendersi liberamente
al poggiapiedi. In questo caso, ruotare la panca comple-
tamente come illustrato, afferrare con una mano l'estre-
mità dello schienale all'altezza delle spalle e usare l'altra
mano per afferrare la barra trasversale del tubo verticale
anteriore. L'utilizzo delle braccia consente di ruotare
di qualche grado la panca sul punto di sospensione.
Dall'inversione, ritornare alla posizione di partenza con
l'aiuto del corrimano. Piegare le ginocchia per spostare
il baricentro verso i piedi. Non sollevare la testa e/o non
tentare comunque di assumere la posizione seduta.
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