Table des Matières
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EXERCICES POUR LE HAUT DES CUISSES
Avec une main contre le mur pour garder l'équilibre, attrapez votre jambe derrière vous et amenez
votre pied droit ou gauche le plus près possible de votre fessier. Ressentez une tension agréable sur
l'avant du haut de votre cuisse. Maintenez si possible cette position pendant 30 secondes et répétez
l'exercice 2 fois pour chaque jambe.
ADDUCTEURS
Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds de manière à ce que les genoux soient vers l'extérieur.
Ramenez vos pieds le plus près possible de votre aine. Appuyez délicatement sur vos genoux vers le
bas. Maintenez si possible cette position pendant 30-40 secondes.
TOUCHER LES ORTEILS
Pliez progressivement le buste vers l'avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains.
Descendez le plus bas possible afin de toucher vos orteils. Maintenez si possible cette position
pendant 20-30 secondes.
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