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CONSEILS DE REMISE EN FORME D'ORDRE GENERAL
Commencez votre programme d'exercices progressivement, c'est-à-dire un module d'exercices tous
les 2 jours. Augmentez votre séance d'exercices semaine après semaine. Effectuez d'abord des
exercices de courte durée et augmentez-les de façon continue. Commencez les séances d'exercices
progressivement et ne vous fixez pas des objectifs impossibles à réaliser. En plus de ces exercices, vous
pouvez pratiquer d'autres formes d'exercices, tels que le footing, la natation, la dance et/ou le vélo.
Échauffez-vous toujours entièrement avant de faire de l'exercice. Pour cela, effectuez au moins des
exercices de stretching ou de gymnastique pendant cinq minutes afin d'éviter de vous froisser un
muscle ou de vous blesser.
Vérifiez vos pulsations cardiaques régulièrement. Si vous n'avez pas d'appareils mesurant les
pulsations cardiaques, demandez à votre médecin comment vous pouvez mesurer votre fréquence
cardiaque de manière efficace. Définissez votre fréquence d'exercices personnelle pour que votre
entraînement soit une réussite optimale. Prenez en compte votre âge et votre condition physique.
Respirez régulièrement et calmement pendant les exercices.
Hydratez-vous suffisamment pendant les exercices. Prenez en compte que le besoin en eau augmente
fortement pendant des efforts physiques. Vos boissons doivent être à température ambiante.
Lorsque vous faites des exercices sur l'appareil, portez toujours des vêtements légers et confortables
ainsi que des chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se déchirer ou
se coincer dans l'appareil pendant que vous faites vos exercices.
EXERCICES D'ECHAUFFEMENT/DE STRETCHING
Un bon entraînement commence par des échauffements et se termine par des exercices de
récupération et de relaxation. Les échauffements préparent votre corps aux contraintes
subséquentes qu'il subira. Les périodes de récupération/relaxation après une séance d'exercices vous
permettent d'éviter les problèmes musculaires. Vous trouverez ci-dessous des exercices de stretching
à effectuer lors des échauffements et de la récupération. Veuillez prêter attention aux points
suivants :
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