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Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index.
Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après
que vous avez fini votre séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement
de temps pour obtenir un compte précis. De plus, ce compte a pour but de donner une
mesure approximative de votre rythme cardiaque, à la minute, pendant votre entraînement.
Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de récupération, un compte plus
long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement
physique est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme
suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne
vous sentirez pas bien si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout
en suivant votre programme. Rappelez-vous que le but visé est un guide plutôt qu'une
règle absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre,
par exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme
cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles
contribuent à une excellente condition physique. Le principe sous-jacent à l'entraînement en circuit
est de donner un programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se
déplacer aussi rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat
d'augmenter le rythme cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement
physique. L'entraînement en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le
niveau avancé de votre programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement-musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que
d'habitude. Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
service à la clientèle 1-888-707-1880
courriel: customerservice@dyaco.ca
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Dyaco Canada Inc. 2014
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