Strekoefeningen - DS Produkte Z 03861 Mode D'emploi

Strekoefeningen

Bij deze oefeningen gaat het om lichte, maar gerichte bewegingen die het lichaam moeten
'wekken', de bloedsomloop zacht op gang moeten brengen en de gewrichten soepel moeten
maken. Voer alle oefeningen meerdere keren uit en na elke training en pas in aansluiting op de
warming-up.
1. Kuiten
2. Dijbeen (1)
3. Dijbeen (2)
4. Rug (1)
Met beide handen afzetten tegen een muur. Het rechterbeen buigen en het
linkerbeen rechthouden. Langzaam de linkerhak volledig op de vloer drukken.
Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen
voor het rechterbeen.
Met het gezicht tegen de muur het rechter- of linkerbeen zoals afgebeeld
naar voren brengen. De heup buigen en het eigen gewicht met beide handen
ondersteunen. De benen rechthouden. Deze houding 15 tot 20 seconden
lang vasthouden. De oefening herhalen voor het andere been.
Met de rechterhand afzetten tegen een muur en de linkervoet met de
linkerhand zoals afgebeeld beetpakken en langzaam naar de billen toetrekken.
De voet achter de billen en niet naar de zijkant trekken. Deze houding 15 tot
20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen voor het rechterbeen.
Rechtop staan en de rechterarm achter het hoofd leggen. De rechterelleboog
met de linkerhand beetpakken. Licht trekken, terwijl het bovenlichaam naar
links wordt gebogen, daarbij niet gaan buigen vanuit de heup. Deze houding
15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen voor de andere
kant.
46