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ÉCHELLE DE PERCEPTION SUBJECTIVE DE L'INTENSITÉ DE L'EFFORT
La fréquence cardiaque est importante, mais écouter votre corps offre aussi beaucoup d'avantages.
D'autres variables, en plus de la fréquence cardiaque, doivent être considérées pour déterminer
l'intensité de vos exercices. Votre niveau de stress, santé physique, santé émotionnelle, la
température, l'humidité, l'heure de la journée, l'heure à laquelle vous avez mangé pour la dernière
fois et ce que vous avez mangé, contribuent tous à déterminer l'intensité à laquelle vous devriez
vous exercer. Si vous écoutez ce que dit votre corps, il vous dira tout cela.
L'échelle de perception subjective de l'intensité de l'effort (rate of perceived exertion, RPE), appelée
aussi échelle de Borg, a été créée par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle attribue
une note de 6 à 20 à l'intensité des exercices, en fonction de ce que vous ressentez ou de la
perception de votre effort.
L'échelle est la suivante :
Échelle de perception subjective de l'intensité de l'effort
6 Minimum
7 Très, très facile
8 Très, très facile +
9 Très facile
10 Très facile +
11 Assez facile
12 Confortable
13 Assez difficile
14 Assez difficile +
15 Difficile
16 Difficile +
17 Très difficile
18 Très difficile +
19 Très, très difficile
20 Maximum
Vous pouvez obtenir un niveau approximatif de fréquence cardiaque pour chaque valeur de l'échelle
en ajoutant simplement un zéro à chaque valeur. Par exemple, une valeur de 12 conduira à une
fréquence cardiaque approximative de 120 battements par minute. Votre RPE varie en fonction des
facteurs présentés ci-dessus. C'est l'avantage majeur de ce type d'entraînement. Si votre corps est
résistant et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme semblera plus facile. Lorsque votre corps
est dans cette condition, vous pouvez vous entraîner avec plus d'effort et la RPE supporte cela. Si
vous vous sentez fatigué et lent, c'est parce que votre corps doit faire une pause. Dans cette
condition, votre rythme semble plus difficile. Cela est aussi indiqué dans votre RPE, pour que vous
puissiez vous entraîner au niveau correct de ce jour-là.
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